ตะคริว : เป็นตะคริว กับการป้องกันตะคริว และบรรเทาอาการตะคริว

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

เป็นตะคริว, ป้องกันตะคริว

ตะคริว เป็นภาวะหนึ่งของการหดเกร็งกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง โดยภาวะที่เกิดขึ้นนี้ มักจะมาจากการเล่นกีฬาหนักๆ

ที่มีการใช้กล้ามเนื้อในการเกร็งสูง หรือเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ ผู้ป่วยด้วยโรคบางชนิด รวมไปถึงการได้รับยาบางชนิดด้วย

การเกิดตะคริวจะสามารถเกิดได้ในระยะสั้นๆ แล้วหายไป หรืออาจจะสามารถเป็นได้นาน หรือเป็นบ่อยครั้ง

สร้างความทุกข์ทรมาน และเป็นอุปสรรคต่อการดำเนินชีวิตให้กับบางคนเป็นอย่างมาก

 

การเกิดตะคริวนั้น

มักจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายถึงขั้นเสียชีวิต แต่ก็สร้างความเจ็บปวดให้ไม่น้อย

โดยตะคริวมักจะเกิดขึ้นบริเวณน่อง และกล้ามเนื้อแขนขาเสียส่วนมาก

การเกิดมักจะเกิดอยู่ประมาณ 2 -5 นาที แล้วแต่บุคคล หรืออาจจะเกิดได้นานกว่านั้นก็เป็นได้

 

สาเหตุการเกิดตะคริวนั้น

เชื่อว่าเกิดจากการที่เราออกกำลังกายอย่างหนัก โดยที่ไม่ได้รับการยืดหดกล้ามเนื้อให้เหมาะสมก่อน

ทำให้สภาพของกล้ามเนื้อ ไม่สามารถทนรับการหดเกร็งที่รุนแรงได้ ทำให้เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อขึ้น

หรืออาจจะเกิดจากระบบประสาท ที่ทำหน้าที่ในการควบคุมการยืดหดของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ

รวมไปถึงการที่ระบบไหลเวียนเลือด ไม่สามารถไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนที่ต้องการอย่างเพียงพอ

โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดตีบ

 

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

มักจะเกิดจากการที่ร่างกายขาดเกลือแร่และน้ำ

การออกกำลังกายโดยไม่ได้ผ่านการวอร์มร่างกายให้อบอุ่นเสียก่อน

ทำให้เกิดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และเกิดตะคริวขึ้นมา

แม้ว่าตะคริวจะไม่ทำให้เกิดอันตรายถึงชีวิต แต่อย่างไรก็ตาม

หากเกิดขึ้นในขณะที่ว่ายน้ำหรือขณะขับรถ ก็อาจจะทำให้เกิดอันตรายต่อชีวิตได้

 

เมื่อเกิดตะคริวขึ้น สิ่งที่เราต้องทำก็คือ ต้องพยายามยืดหดกล้ามเนื้อส่วนที่เป็นให้มากที่สุด เพื่อบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

 

การบรรเทาอาการ เมื่อเกิดตะคริว

 

การเกิดตะคริว หากเกิดบริเวณน่อง

ให้พยายามยืดเหยียดเข่าให้ตรง และตั้งปลายเท้าให้กระดกขึ้น

จากนั้นทำการงอส่วนเข่า และโน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ

พร้อมกับการประคบด้วยน้ำอุ่น หรือใช้ยาค่อยๆ นวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ

 

หากเกิดบริเวณท้อง

ควรใช้น้ำอุ่นประคบเบาๆ จะทำให้กล้ามเนื้อค่อยๆ คลายตัว

 

และที่สำคัญที่สุดเมื่อเกิดตะคริวนั้นก็คือ

การพยายามยืดกล้ามเนื้อที่หดเกร็งนั้นให้ค่อยๆ คลายตัว และควรทำอย่างช้าๆ

เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดได้ หากกระทำด้วยความรุนแรง

นอกจากนั้นแล้ว ผู้ที่เป็นตะคริวบ่อยๆ ควรหาสาเหตุที่ตนเองเป็นให้พบ

หรือในนักกีฬาก็ควรพกยาสำหรับคลายกล้ามเนื้อติดตัวไปด้วยเสมอ

หรือในบางรายที่เกิดขึ้นบ่อยจนเกินไป ก็ควรเข้าปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษา

 

สำหรับในผู้สูงอายุ

ก็ควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่หักโหมจนเกินไป เพราะการเกิดตะคริวในผู้สูงอายุ

อาจจะนำมาซึ่งอันตราย อย่างการลื่นล้มขึ้นมาได้

ดังนั้น การออกกำลังกายในช่วงอายุเหล่านี้ ควรได้รับการดูแลจากผู้ใกล้ชิด

รวมไปถึงดูแลในเรื่องของการรับประทานอาหาร ให้ครบ 5 หมู่ และการพักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป ก็จะช่วยให้ตะคริวห่างไกลเราไปได้เช่นเดียวกันค่ะ

 

การป้องกันการเกิดตะคริวก่อนออกกำลังกาย

ในผู้ที่ชอบเล่นกีฬา ควรจำไว้เสมอว่า ควรอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อนเสมอ

และเมื่อออกกำลังกายหนักๆ จนร่างกายเสียเหงื่อ ต้องพยายามหยุดพัก

เพื่อเติมเกลือแร่และน้ำเข้าไปทดแทนบ้างเป็นระยะๆ รวมไปถึงการฝึกการยืดหดกล้ามเนื้อ

ให้เกิดความเคยชินอยู่บ่อยๆ จะช่วยการเกิดตะคริวลงไปได้ค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: วิธีดูแลสุขภาพหลัง เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง / อาการไมเกรนเป็นยังไง เกิดจากอะไร / อาการแพ้ผงชูรส เป็นยังไง มีวิธีแก้ยังไง)

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •