ลดความอ้วนอยู่ แต่เผลอกินมื้อดึกเข้าไป จะทำยังไงดี

สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคนลดความอ้วนนั้น ไม่ได้อยู่ที่การฝืนตัวเองเพื่อมาออกกำลังกาย เพราะการหักห้ามใจไม่ให้กินของชอบทุกอย่างต่างหาก ที่ดูเหมือนจะยากกว่า

เพราะการที่จะลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักได้นั้น สิ่งที่จะเป็นเหมือนกับตัวชี้วัดได้มากที่สุดก็คือ ความสามารถในการคุมปริมาณของอาหาร ที่ได้รับเข้าไปในแต่ละวันได้ดีแค่ไหน

ถ้าทำได้ดีก็สำเร็จ ถ้าทำไม่ได้ ก็มีโอกาสล้มเหลวสูงมาก หลายคนจึงมักจะมาตกม้าตาย เพราะเรื่องคุมอาหารไม่ได้หลังจากพยายามลดความอ้วนภายในเวลาไม่นาน

แต่ถ้าใครทำได้ดีมาตลอด แต่วันหนึ่งเกิดพลั้งเผลอกินอาหารมื้อดึกหรือกินก่อนนอนมากเกินไป

ก็คงจะเกิดอาการเครียดและกังวลขึ้นมาได้ ซึ่งจริงๆแล้ว ถ้าเกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้น ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลมากจนเกินไป

เพราะ “คนเราไม่ได้อ้วนภายในวันเดียว และก็ไม่สามารถลดน้ำหนักภายในวันเดียวได้เช่นกัน” นั่นเองค่ะ

ดังนั้น ถ้าการเผลอกินมื้อดึกหรือเผลอกินก่อนนอน เป็นเหตุการณ์ที่นานๆ จะเกิดขึ้นสักครั้ง

เช่น เดือนละ 1-2 ครั้ง ก็ไม่ถึงกับเป็นเรื่องใหญ่ หรือต้องวิตกกังวลมากจนเกินไปว่าการลดความอ้วนของเราล้มเหลวแล้ว

หรือให้คิดไปว่า วันที่พลาดกินมื้อดึกนี้ เป็นวัน Cheat Day ไปเลยก็ได้

เพื่อเป็นการให้รางวัลกับจิตใจตัวเอง ที่ต้องพยายามควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดมาเป็นเวลานานแล้ว

แต่ถ้าหากยังไม่สบายใจ และรู้สึกผิดจริงๆ ที่กินมากเกินไป

ก็อย่าเพิ่งเข้านอนทันที เมื่ออิ่มแล้ว ก็ควรนั่งพักสักครู่ให้อาหารเริ่มย่อย

แล้วก็ออกไปเดินเล่นรอบๆ บ้านสักครึ่งชั่วโมงก็ได้

แต่อย่าไปออกกำลังกายหนักๆ อย่างวิ่งหรือปั่นจักรยานเร็วๆ

เพราะอาหารที่เพิ่งจะกินเข้าไป ยังไม่ทันจะได้ย่อยจนหมดแน่ๆค่ะ

และอาจจะทำให้จุกเสียดท้องและอาเจียนออกมาได้

และพอเข้าวันใหม่ ก็ค่อยกลับไปเคร่งครัดกับการกินอาหารที่ถูกต้องเหมาะสมเหมือนเดิม

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบที่เคยทำมา

เพียงแค่นี้ การเผลอกินมื้อดึก หรือกินอาหารก่อนนอน ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ถึงขั้นต้องวิตกกังวล

แต่มีข้อแม้ว่า มื้อดึกนี้ จะต้องไม่เกิดขึ้นถี่หรือบ่อยจนเกินไป

เพราะเมื่อทำบ่อยๆเข้า จะกลายเป็นความเคยชินที่จะแก้ยากขึ้นไปอีก

เพราะฉะนั้น ควรทำให้การไม่เผลอกินมื้อดึก เป็นความเคยชิน

จนสุดท้าย เราไม่จำเป็นต้องฝืนใจอีกต่อไป จะเป็นผลดีในระยะยาวมากที่สุดนั่นเองค่ะ

(อ่านเพิ่มเติม: กำลังลดความอ้วนอยู่ แต่หิวกลางดึกจะทำยังไงดี / ก่อนนอนกินอะไรดีเพื่อให้หายหิว หลับสบาย และไม่อ้วน / รายชื่ออาหารเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน)