เคล็ดลับช่วยไม่ให้กินเยอะเกินไป ในแต่ละวัน สำหรับคนลดน้ำหนัก

  • 5
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    5
    Shares

เคล็ดลับลดน้ำหนัก ทำยังไงไม่ให้กินเยอะ

สำหรับใครหลายคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ว่าโหยของกิน หรืออยากกินตลอดเวลา แม้จะรู้ว่าไม่ควรกิน แต่ก็ห้ามปากและห้ามความอยากไม่ได้

จนกลายเป็นว่า คุณกินอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และเป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้อ้วนขึ้น หรือลดน้ำหนักไม่ได้สักที

วันนี้ เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ ในการช่วยลดการกินที่เกินพอดี หรือลดอาการอยากกินตลอดเวลา มาฝากกันค่ะ

 

เคล็ดลับที่ช่วยให้เราไม่กินเยอะเกินไปในแต่ละวัน

 

อย่าพยายามอดอาหารช่วงระหว่างวัน

เพื่อสำรองที่สำหรับมื้อเย็น หลายๆ คนยอมอดมื้อกลางวัน เพื่อจะได้เก็บไว้กินทีเดียวตอนมื้อเย็น

เพราะคิดว่า ถ้างดอาหารไปสักมื้อแล้ว ก็จะสามารถกินมื้อเย็นได้เยอะขึ้น โดยที่ไม่น่าจะอ้วน

แต่ผลที่ตามมาคือ เมื่อถึงเวลาที่คุณหิวจัดๆ คุณอาจจะสวาปามอาหารมากเกินความต้องการจริงๆ

หรือกระทั่งหยุดไม่ได้ก็มี กลายเป็นว่า ที่ตั้งใจไว้ว่าจะกินแค่มื้อเดียว แต่พอเอาเข้าจริง กลับมากกว่า 2 มื้อรวมกันเสียอีก

และอาหารที่คุณอยากจะกินตอนหิวจัดๆ หลายครั้งก็มีแววจะเป็นอาหารชวนอ้วนทั้งหลายเสียด้วย

 

กินอาหารเช้าทุกวัน

การกินอาหารเช้า จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นตัวช่วยไม่ให้รู้สึกหิว

หรือโหยของกิน (โดยเฉพาะแป้งและของหวาน) และช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงาน

เพียงพอกับความต้องการ ในช่วงก่อนถึงมื้อเที่ยง

หากคุณอดอาหารมื้อเช้า นอกจากจะส่งผลให้โหยอาหารมากกว่าปกติแล้ว อาการอ่อนแรง

หรือหมดเรี่ยวแรง ก็มีแนวโน้มจะทำให้คุณอยากกินอาหารมื้อถัดไปมากกว่าที่ควรจะกินจริงๆ เสียอีก

นอกจากนี้ จากผลการวิจัยจำนวนมากรายงานว่า คนที่กินอาหารมื้อเช้าตามปกติโดยไม่อด

จะมีน้ำหนักในระยะยาวคงที่ หรืออยู่ในเกณฑ์ดี มากกว่าคนที่ชอบอดอาหารเช้า

 

ดื่มน้ำเยอะๆ ระหว่างวัน

เยอะในที่นี้หมายถึงการจิบน้ำบ่อยๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ รวมทั้งการกินผลไม้ที่มีน้ำเยอะ

อย่างเช่นแตงโม หรือส้ม ก็สามารถช่วยลดความรู้สึกหิวหรืออยากกินได้ไม่ต่างกัน

อาการขาดน้ำ (หิวน้ำ กระหายน้ำ) ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกสับสน หรือเข้าใจผิดได้

คิดว่าเป็นอาการหิว หรืออยากกิน ทำให้หลายคนแก้ปัญหาด้วยการกิน แทนที่จะดื่มน้ำ

ผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักเพิ่ม เพราะกินนอกเวลา หรือกินมากกว่าที่ควรจะกินนั่นเองค่ะ

 

พักผ่อนให้เพียงพอ

ความรู้สึกอ่อนเพลีย หมดแรง กระตุ้นให้หลายคนกินเยอะขึ้น

เพื่อบรรเทาหรือเติมเต็มความรู้สึกขาด หรือไม่เต็มอิ่มนั้น

ดังนั้น หากต้นเหตุของความอ่อนเพลีย ที่ส่งผลกับความอยากอาหารที่มากกว่าปกติ

คือการอดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ควรแก้ไขที่สาเหตุ คือการนอนให้พอหรือเต็มอิ่มนั่นเองค่ะ

 

กินอาหารให้ตรงเวลา

พยายามกินอาหารแต่ละมื้อให้เป็นระบบ ตรงเวลา และไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดอาหารนานเกินไป

โดยเฉพาะไม่ควรให้เกิน 5 ชั่วโมง หรือถ้าเป็นไปได้ พยายามให้ร่างกายได้รับอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง

โดยใช้วิธีแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ หรือแทรกของว่าง (อาหารสุขภาพ เช่น ผลไม้ชิ้นเล็กๆ)

คั่นระหว่างอาหารมื้อใหญ่ ทั้งนี้ เพื่อเป็นการช่วยลดอาการหิวจัดๆ เมื่อถึงเวลาอาหารมื้อหลัก

จะสามารถช่วยลดการกินไม่ยั้ง เมื่อถึงเวลาอาหารมื้อหลักนั่นเองค่ะ

 

ใครที่กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่

ลองนำเคล็ดลับที่จะช่วยไม่ให้คุณกินเยอะเกินไปทั้งหลายเหล่านี้ ไปใช้ดูนะคะ

รับรองว่าช่วยได้ไม่มากก็น้อยแน่นอนค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: สมุนไพรลดความอ้วน มีสมุนไพรอะไรที่ช่วยลดน้ำหนักได้บ้าง / วิธีแก้โยโย่เอ็ฟเฟคต์ จากการลดความอ้วนผิดวิธี / กินอะไรก่อนนอนที่ไม่ทำให้อ้วน)

  • 5
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    5
    Shares