เคล็ดลับเพิ่มความจำให้กับสมอง และบำรุงสมองให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    3
    Shares

เพิ่มความจำ, บำรุงสมอง, ฝึกสมอง

ความจำที่ดีนั้น อาจจะเริ่มต้นที่การรับประทานอาหารของเรา

แต่อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมและกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของเรา ก็จะช่วยให้เราสามารถที่จะมีการพัฒนา ในด้านความจำได้ดีขึ้น

อันเป็นวิธีการเสริมสร้างการเรียนรู้ของสมอง ให้ได้รับการกระตุ้นและใช้งาน ซึ่งส่งผลต่อการจดจำที่ยาวนาน แม่นยำ และจำได้รวดเร็วขึ้น

แน่นอนว่า ประโยชน์ของการจดจำ จะช่วยให้เราสามารถที่จะพัฒนาความรู้ความสามารถ ของตนเองได้เร็วขึ้น

โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในวัยเรียน หรือวัยที่ต้องใช้สมองในการทำงาน จะช่วยให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ส่วนในผู้สูงอายุ การเสริมสร้างความจำ ก็จะช่วยให้ลดการเกิดภาวะสมองเสื่อมให้ช้าลงได้

 

ความเชื่อที่เรามักจะใช้ ในการช่วยให้ความจำของเราแม่นยำ ในปัจจุบันนี้

หลายคนอาจใช้วิธีท่องจำ แบบซ้ำไปซ้ำมาในระยะสั้นๆ

หรือแม้กระทั่งการขีดเน้นข้อความจุดสำคัญๆ ต่างๆ จะช่วยให้เราจำได้ดีขึ้น

แต่วิธีนี้ไม่ได้ช่วยทำให้ความจำของเราได้พัฒนาขึ้นในระยะยาว หรือถาวร

เพราะเมื่อดำเนินไปถึงระยะเวลาหนึ่ง เราก็จะลืมสิ่งเหล่านี้ไปได้อย่างง่ายดาย

 

เคล็ดลับการจำที่ดี ที่ช่วยให้จำได้นาน

 

พยายามทำให้ข้อมูลนั้นฝังรากลึกลงไปในความทรงจำของเรา

เพราะมันจะช่วยให้ความจำนั้น คงอยู่ได้นานมากขึ้น

ดังนั้น เราจะต้องพยายามหาวิธีการอื่นๆ ที่จะช่วยกระตุ้นให้เราเกิดความจำที่ดีขึ้น

อย่างเช่น การจดและแปะเอาไว้ ในที่ที่เรามองเห็นได้ง่ายๆ และเห็นได้บ่อยๆ

แล้วทบทวน กระตุ้น นึกถึง หรือใช้งานมันบ่อยๆ เป็นประจำ จนกลายเป็นความเคยชิน

ก็เป็นเทคนิคหนึ่งที่จะช่วยให้เราจำสิ่งนั้นได้ดีและยาวนาน

 

การจำโดยมองให้เป็นภาพที่ติดอยู่ในหัว

เช่น ถ้าต้องการจำข้อมูลเรื่องใดเรื่องหนึ่ง อาจวาดภาพเรื่องนั้นเป็นวัตถุที่เราจำได้ง่ายในความคิดของเรา

เช่น นึกภาพข้อมูลภาพรวมเป็นรูปบ้านหลังใหญ่หลังหนึ่ง ที่ประกอบด้วยห้องต่างๆ

แล้วใส่ข้อมูลต่างๆที่เหลือลงไปในห้องของบ้าน หรือในรูปแบบเฟอร์นิเจอร์ ข้าวของเครื่องใช้ในแต่ละห้อง เป็นต้น

หรือจะจำเป็นแผนที่ แผนผัง จำตำแหน่งว่าข้อมูลอะไรอยู่ตรงซ้ายมือ หรือขวามือก็ได้เช่นกัน

 

การจำโดยใช้วิธีเล่นคำให้เกิดความคล้องจอง

คล้ายๆเนื้อเพลง บทสวด หรือบทอาขยาน

หรือใส่ทำนอง ใส่จังหวะ ใส่เสียงขึ้นๆลงๆ เพื่อให้จำได้ง่ายขึ้น

ซึ่งการจำวิธีนี้ มักใช้ได้ผลดีกับข้อมูลแทบทุกชนิด โดยเฉพาะข้อมูลที่มีรายละเอียดเป๊ะๆ

เช่น เบอร์โทรศัพท์ ชุดตัวเลขสำคัญๆต่างๆ รหัสลับ รหัสประจำตัว ฯลฯ

 

การกระตุ้นสมอง

ก็เป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้เรามีความจำที่ดีได้ การกระตุ้นสมองให้เกิดการทำงานอยู่เสมอนั้น

ก็อย่างเช่น การพยายามเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ และหาความรู้ต่างๆ รอบตัวอยู่เสมอ

การเล่นเกมที่ใช้สมองในการช่วยคิด อาทิ เกมหมากรุก เกมแก้ปริศนา เกมคิดเลขเร็ว

การเรียนภาษาใหม่ๆ การเรียนและเล่นเครื่องดนตรีต่างๆ เป็นต้น

 

พยายามผ่อนคลายสมอง

ไม่ให้เกิดความเครียดความกังวลใจ จัดการความคิดในสมองอย่างมีระบบ

ฝึกหัดการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ และคอยกระตุ้นตัวเองให้มีชีวิตชีวา

ไม่ทำอารมณ์ให้เศร้าหมอง สร้างพลังให้กับความคิดตนเอง และหาสิ่งแปลกใหม่ให้เกิดการคิดอยู่บ่อยๆ

 

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ก็เป็นสิ่งที่จำเป็น ที่จะช่วยบำรุงสมองของเราให้มีประสิทธิภาพที่ดี

ช่วยป้องกันความเสื่อมสภาพที่อาจจะเกิดขึ้นได้เร็ว

โดยเฉพาะอาหารจำพวกโปรตีน จากปลาทะเลน้ำลึก ที่มีส่วนประกอบของโอเมก้า 3

การรับประทานอาหารเสริม อย่างวิตามินบี 1 ที่พบได้ในอาหารประเภทถั่ว งา และธัญพืชที่ไม่ขัดขาว

วิตามินบี 6 ที่พบได้ในเนื้อสัตว์และเครื่องในสัตว์ ยังรวมไปถึงสารอาหารจำพวกกรดโฟลิก

แมกนีเซียม แมงกานีส โพแทสเซียม และโคลีน เป็นต้น

โดยอาหารเหล่านี้ จะมีส่วนในการต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ที่เข้าจะเข้าไปทำลายเซลล์สมอง

 

ดังนั้น การเสริมสร้างสมอง จะต้องเป็นกระบวนการ ที่เราจะต้องพัฒนาการคิดของเรา

ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมด้วย จะยิ่งช่วยให้สมองของเรานั้น

พร้อมกับการจดจำสิ่งต่างๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้นค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: วิธีป้องกันอัลไซเมอร์ หรือโรคสมองเสื่อม / อาหารเสริมบำรุงสมอง กินอะไรบำรุงสมอง / วิธีช่วยบำรุงสมอง ให้มีสุขภาพดี)

  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    3
    Shares