เคล็ดลับสุขภาพดี สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลามากนัก

ในยุคปัจจุบันนี้ เราต่างต้องทำงานและใช้ชีวิตประจำวันอย่างเร่งรีบ และอัดแน่นไปด้วยตารางกิจกรรมต่างๆ

จนดูเหมือนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ที่จะหาเวลาว่างเพื่อออกกำลังกายอย่างเป็นกิจจลักษณะ เพื่อให้สุขภาพดีได้

แต่ความจริงแล้ว การดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีอยู่เสมอนั้น อาจจะไม่ถึงขนาดต้องลงทุนเสียเวลาเพื่อทำอะไรใหญ่โต เป็นเรื่องเป็นราว

แค่เพียงเราลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การเลือกรับประทานอาหาร หรือสรรหาอะไรเล็กๆ น้อยๆ เพิ่มเติมให้กับชีวิต ก็สามารถสามารถช่วยให้เรามีสุขภาพกายที่ดีได้ และรวมไปถึงเรื่องของสุขภาพใจที่ดีด้วย

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ

หาเวลาหลับตาเพื่อผ่อนคลาย

หากตารางเวลาของเรายุ่งเหยิง แน่นเอี้ยด จนดูเหมือนไม่สามารถเจียดเวลาไปทำกิจกรรม สำหรับการผ่อนคลายความเครียด หรือความเหนื่อยได้เลย

ในกรณีนี้ เราสามารถใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ด้วยการหาที่เงียบๆ อากาศโปร่งๆ แล้วหลับตานั่งอย่างผ่อนคลาย

มีการวิจัยมาแล้วว่า การพักผ่อนด้วยการหลับตาเพียงแค่ไม่กี่นาที จะช่วยทำให้สมองของเราสดชื่นขึ้น และช่วยคลายความอ่อนล้าลงไปได้

อาหารจำพวกผักใบเขียว

การชดเชยความเหนื่อยล้าจากการทำงานที่ดีที่สุด คือการรับสารอาหาร ที่เป็นประโยชน์ต่อการฟื้นฟูหร่างกาย ซึ่งเราสามารถหาได้ง่ายๆ ด้วยการกินอาหารจำพวกผักใบเขียวต่างๆ

เพราะในผักใบเขียว จะมีวิตามิน เกลือแร่ คลอโรฟิลล์ ฯลฯ ซึ่งทั้งหมดจะทำงานร่วมกัน เพื่อชดเชยสิ่งที่เราต้องสูญเสียไป จากการทำงานอย่างหนักในวันที่ผ่านมา แต่ก็ควรจะเลือกผักที่ปลอดสารพิษด้วย

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำผักและผลไม้ปั่น

แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟ ที่ใส่ทั้งครีมเทียมและน้ำตาล ซึ่วล้วนแต่ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ลองเปลี่ยนมาเป็นน้ำผัก หรือน้ำผลไม้สดๆ ปั่น

เพื่อให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ เส้นใยอาหาร และวิตามินต่างๆ ที่ดีกับตัวเราเอง จะช่วยทำให้เราพร้อมรับวันทำงานที่แสนหนักหน่วง ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากเลยทีเดียว

หัดทำซุปเพื่อสุขภาพ

อาหารจำพวกผัดๆ ทอดๆ ล้วนแต่ใช้น้ำมันในปริมาณมาก ที่ส่งผลเสียกับร่างกาย หากเรารับประทานเป็นประจำ ไขมันส่วนเกินก็จะสะสมตามมาอย่างเลี่ยงไม่ได้ ยิ่งไม่มีเวลาในการกำจัดออกด้วยแล้ว ก็ยิ่งไปกันใหญ่

ในขณะที่ซุปต่างๆ นั้น จะดีต่อสุขภาพมากกว่า แถมสามารถทำได้ไม่ยุ่งยาก โดยเราสามารถหาสูตรการทำซุปได้จากหลายที่ ไม่ว่าจะเป็นนิตยสาร รายการทีวี อินเตอร์เน็ต ฯลฯ

เช่น ซุปมันฝรั่ง ซุปผัก ซุปไก่ ซุปสาหร่ายทะเล และอีกมากมาย ซึ่งล้วนแล้วแต่ให้สารอาหารที่มีประโยชน์ และยังช่วยควบคุมน้ำหนักของเรา ไม่ให้มากเกินไปอีกด้วย

สำหรับคนชอบขนมปัง

ใครที่ชอบรับประทานขนมปังแผ่น หรือแซนวิชสอดไส้ต่างๆ แล้วราดมายองเนสเยอะๆ เพื่อเพิ่มรสชาติแล้วละก็

ลองเปลี่ยนจากการทามายองเนส ซึ่งประกอบด้วย ถั่วเหลือง น้ำมันคาโนลา และน้ำมันพืชชนิดอื่นๆ ที่นำไปสู่ความไม่สมดุลของกรดไขมันในเนื้อเยื่อของร่างกาย ไปเป็นมัสตาร์ดแทน

เพราะมัสตาร์ดนั้น ประกอบไปด้วยเมล็ดมัสตาร์ด ขมิ้น เกลือ และน้ำส้มสายชู ซึ่งปริมาณของส่วนผสมโดยรวมในมัสตาร์ด จะมีแคลอรี่ต่ำกว่ามายองเนส ดังนั้น จึงเหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก หรือลดความอ้วนมากกว่านั่นเองค่ะ

ทั้งหมดนี้ เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น

ในขณะที่ยังทำกิจกรรมเท่าเดิมหรือเหมือนเดิม โดยไม่จำเป็นต้องเสียเงินหรือเสียเวลาเพิ่มเติม เพียงแค่ปรับเปลี่ยนอะไรนิดๆ หน่อยๆ ก็ให้ผลที่ดีขึ้นได้แล้ว

แต่อย่างไรก็ตาม หากเราสามารถจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกายได้บ้าง ก็ย่อมส่งผลดีมากกว่าค่ะ

(อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของเมล็ดขนุนต้ม และการลดความอ้วน / Tea Tree Oil คืออะไร มีประโยชน์ยังไง และใช้ยังไง / ดื่มน้ำมะพร้าวทำให้ผิวสวยใสจริงหรือเปล่า และจะอ้วนหรือเปล่า)