เคล็ดลับลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่ายๆ ทุกๆ วัน

  • 8
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    8
    Shares

เคล็ดลับลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน หลายๆ คนคงกำลังเพ่งความสนใจทั้งหมดไปที่การออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญไขมัน

หรือให้ความสำคัญกับอาหารมื้อหลักๆ แต่ละมื้อ ว่าจะลดหรือจะอดอะไรได้อีกบ้าง เพื่อให้ผอมเร็วกว่านี้ หรือน้ำหนักลดลงเร็วกว่านี้

แต่วันนี้ เรานำเคล็ดลับในการช่วยลดน้ำหนัก โดยการเปลี่ยนแปลงอะไรเพียงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจให้ผลต่อการลดน้ำหนักได้มาก

ที่คุณนำไปปรับใช้ในแต่ละวันได้ โดยไม่ต้องถึงกับวางแผน หรือวางโครงการอะไรใหญ่โต

มาดูกันค่ะ ว่าเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยในการช่วยลดความอ้วนที่ว่านั้น มีอะไรบ้าง

 

เคล็ดลับในการช่วยลดความอ้วน

 

ตุนของกินที่ไม่ทำให้อ้วน

สำหรับใครที่ชอบกินจุบกินจิบ แบบว่าอดไม่ได้จริงๆ แป๊บๆ ต้องหาอะไรกินตลอด

แนะนำว่าให้ตุนของกินที่กินแล้วไม่อ้วน เช่น ผลไม้ต่างๆ ไว้ในตู้เย็น วางไว้ให้เห็นชัดๆ

หยิบง่ายๆ เปิดมาปุ๊บเจอก่อน หรือมือเอื้อมไปหยิบออกมากินได้เลย

รวมทั้งกำจัดขนมขบเคี้ยว คุกกี้ ขนมหวาน ขนมกรุบกรอบทั้งหลาย ออกไปให้พ้นจากสายตา

เพื่อป้องกันอาการทนไม่ไหว จนต้องหยิบออกมากิน โดยเฉพาะตอนดึกๆ ก่อนนอนนี่แหละค่ะ

 

กินช้าๆ หรือพักยกก่อนเติมอีกชุด

เพราะกว่าสมองของเราจะประมวลผลว่าเราควรอิ่มได้แล้วนะ อาจต้องใช้เวลาถึง 20 นาที

ดังนั้น คนที่กินอาหารเร็วเกินไป ก็มีแนวโน้มว่าจะทำให้กินเยอะกว่าปกติ

บางคนหมดไป 2 ชาม ด้วยเวลาไม่ถึง 10 นาทีด้วยซ้ำ!

เพราะฉะนั้น ใครที่กินอาหารเร็วๆ จนติดเป็นนิสัย แนะนำว่าให้เปลี่ยนมากินให้ช้าลง

เคี้ยวให้นานขึ้น และถ้าหมดจานแรกหรือชามแรกไปแล้ว ก่อนจะขอจานชามถัดไป ให้หยุดพักการกินเอาไว้ก่อน

จะนั่งเม้ารอ เข้าห้องน้ำ เดินย่อย หรือไปทำอย่างอื่นสักพักก็ได้ เพราะพอครบ 20 นาทีแล้ว

คุณอาจจะเพิ่งรู้ตัวว่าหายหิวแล้ว หรืออิ่มพอดีๆ โดยไม่จำเป็นต้องขอจานที่สองเพิ่มจริงๆ ก็ได้

 

เปลี่ยนสีภาชนะใส่อาหาร

นั่นก็คือจาน ชาม หรือถ้วยของเรานี่เองค่ะ ลองเปลี่ยนมาใช้ภาชนะที่เป็นสีน้ำเงินเข้ม

แทนจานสีขาวๆ ถ้วยสีขาวๆ ครีมๆ ที่ใส่อะไรลงไปก็ตาม ทำให้ดูน่ากินเหลือเกิน

พอเปลี่ยนมาเป็นจานชามสีน้ำเงิน จะทำให้ความรู้สึกน่ากินลดลงไปได้เยอะทีเดียว

และเมื่อมันไม่ค่อยน่ากินแล้ว ก็จะทำให้ความรู้สึกอยากกินลดลงไปได้ด้วย ลองนำไปใช้ดูค่ะ

 

ดื่มชาเขียว

เป็นที่รู้กันว่า ชาเขียวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเราได้

ดังนั้น ลองดื่มชาเขียวอุ่นๆ (ไม่ใส่น้ำตาล) สักวันละ 2 ถ้วย หรือเฉพาะวันที่อยากลดน้ำหนักเป็นพิเศษดูก็ได้ค่ะ

 

ยาหม่องช่วยคุณได้

เคยนั่งกินข้าวเพลินๆ อยู่ แล้วมีคนเปิดขวดยาดม ยาลม ยาหม่องขึ้นมาสูดใกล้ๆ มั้ยคะ

แล้วลมก็พัดพาเอากลิ่นแสบๆ ฉุนๆ ซึ่งแม้เราจะยอมรับว่ามันหอม และช่วยคลายอาการวิงเวียน

ปวดศีรษะ หรือแก้แมลงสัตว์กัดต่อยได้ผลดีมากก็ตาม

แต่ในเวลาที่คุณกำลังกินอาหารอย่างเมามัน แล้วเจอกลิ่นยาพวกนี้เข้าไปตีกับกลิ่นอาหาร

ที่อยู่ในโพรงจมูกของคุณ รับรองว่ากินต่อไม่สนุกไม่ไม่เพลินเหมือนเดิมแน่ๆ

วิธีนี้อาจเป็นวิธีแปลกประหลาดอยู่สักหน่อย แต่หลายคนแนะนำมาว่า

มื้อไหนที่ดูท่าว่าจะกินหนัก หรือมีแววว่าจะกินไม่หยุด ก็อาจต้องงัดยาดมขึ้นมาช่วยเตือนสติสักทีเหมือนกัน!

บางแหล่ง ก็แนะนำว่าให้ดมยาดม ยาลม ยาหม่อง หรือกลิ่นเป๊ปเปอร์มิ้นท์ ก่อนกินอาหาร ก็ช่วยได้เช่นกัน

 

แปรงฟันหลังอาหาร

โดยเฉพาะอาหารเย็น หรืออาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน ตั้งใจแปรงให้สะอาด

ไม่ต้องเผื่อว่าเดี๋ยวจะได้กินอะไรอีกหลังจากนี้ ยิ่งถ้าใช้ยาสีฟันสูตรสมุนไพรหรือมิ้นท์

ที่ทำให้รู้สึกเย็น สดชื่น สะอาดด้วยแล้วล่ะก็ ยิ่งช่วยได้มากเชียวค่ะ

เพราะนอกจากจะเพื่อสุขภาพของฟันและช่องปากแล้ว

ยังช่วยให้คุณสามารถงดของกินเล่นมื้อก่อนนอน หรือระหว่างดูละครได้ด้วย

เพราะบางคนก็ขี้เกียจแปรงฟันใหม่อีกรอบ บางคนก็ไม่รู้สึกอยากกินอะไรหลังแปรงฟันแล้ว เป็นต้น

 

นอนให้เพียงพอ

ควรนอนหลับให้สนิท และนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง

(ความจริง ระยะเวลาในการนอนให้เต็มอิ่มของแต่ละคน อาจจะไม่เท่ากัน

บางคนอาจนอนน้อยกว่านี้ถึงจะรู้สึกเต็มอิ่ม หรือบางคนอาจต้องนอนนานกว่านี้ก็ได้)

ใครที่นอนได้เต็มอิ่ม ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น ไม่รู้สึกอ่อนเพลีย หรือเหมือนนอนไม่พอ

วันนั้นทั้งวัน นอกจากคุณจะรู้สึก กระฉับกระเฉง สดใส สมองทำงานได้ดีเยี่ยมแล้ว

คุณจะรู้สึกได้เลยว่า ไม่ได้อยากกินนั่นกินนี่เหมือนกับวันที่นอนไม่พอเลย

อาหารไม่ใช่สิ่งสำคัญในชีวิตอีกต่อไป! ซึ่งเป็นความรู้สึกตรงกันข้ามกับวันที่นอนไม่พอ

ตื่นมาโสลเสล รู้สึกเหนื่อย เพลีย กินเท่าไหร่ก็ไม่พอ รู้สึกอยากกินนู่นกินนี่ โดยเฉพาะอะไรที่หวานๆ ตลอดเวลา

การนอนหลับให้เต็มอิ่มจริงๆ จึงถือว่ามีส่วนอยากมาก ต่อพฤติกรรมการกินในวันนั้นๆ

 

(อ่านเพิ่มเติม: แก้ปัญหาอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น หลังจากตื่นนอน / เคล็ดลับการนอนหลับพักผ่อนให้สบาย อย่างถูกวิธี / อาหารเจกินแล้วอ้วนไหม)

  • 8
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    8
    Shares