เคล็ดลับการนอนหลับพักผ่อนให้สบาย อย่างถูกวิธี

  • 5
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    5
    Shares

เคล็ดลับการนอนหลับอย่างถูกวิธี

การนอนหลับเป็นพฤติกรรมหนึ่งของสิ่งมีชีวิต ที่เกิดขึ้นอย่างซ้ำๆ ตามธรรมชาติ

เป็นกลไกลความซับซ้อน ที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถหาข้อสรุปที่แน่ชัดได้ ว่าเกิดขึ้นได้อย่างไร

แต่ที่แน่นอนนั้นก็คือ เราทุกคนต้องได้รับการนอนหลับพักผ่อน ซึ่งเป็นตัวหยุดการทำงานของร่างกาย หยุดความคิดต่างๆ

เข้าสู่ช่วงที่เทียบได้กับระยะจำศีลชั่วคราว มีเพียงอวัยวะบางส่วนในร่างกายเท่านั้น ที่ยังคงทำงานอยู่

และเป็นช่วงที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนมากที่สุด จากภาวะความเครียด การทำงานหนัก ที่ผ่านมาตลอดทั้งวัน

 

ระหว่างที่เรานอนหลับ

ร่างกายจะมีการนำเอาสารอาหารต่างๆ ไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

ฮอร์โมนบางชนิดจะหลั่งออกมาในขณะที่เราหลับ ทำให้ร่างกายเรากลับมาสดชื่น

กระปรี้กระเปร่า และเตรียมพร้อมรับการทำงานในวันถัดไปอีกครั้ง

ดังนั้น การนอนหลับจึงมีความสำคัญอย่างมาก ภาวะการนอนไม่หลับหรือการอดนอน

นอนไม่ตรงเวลา จะส่งผลให้ร่างกายของเราทำงานผิดปกติ

และจะเกิดผลที่สะสมในร่างกาย จนกลายเป็นปัญหาในระยะยาวได้

 

การนอนหลับไม่เพียงพอจากสาเหตุต่างๆ ข้างต้นนั้น

จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะเครียดระหว่างวัน

การควบคุมอารมณ์ต่างๆ เป็นไปได้ยากขึ้น ความตื่นตัวลดลง

ขาดสติสัมปชัญญะ เกิดภาวะความดันสูง และภาวะอ้วน

รวมไปถึงสภาพจิตใจที่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า สมาธิสั้น

และภาวะทางอารมณ์ทางด้านอื่นๆ ที่จะตามมาอีกมากมาย

หากมีปัญหาการนอนไม่หลับ หรือยังไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนที่เหมาะสม

 

พฤติกรรมที่ช่วยให้หลับสบาย

 

ตรวจสอบสภาพห้องนอนที่ควรจะเป็น

สร้างบรรยากาศให้ห้องนอนมีความเงียบมากที่สุด เพื่อป้องกันเสียงที่อาจจะเข้ามารบกวนการนอนหลับ รวมไปถึงแสงสว่างที่มาเกินไปจะไปทำให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวและหลับได้ยาก

 

นอนให้ตรงเวลามากที่สุด

นั่นก็คือในช่วงเวลาตั้งแต่ 4 ทุ่มเป็นต้นไป เพราะร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มประสิทธิภาพ

 

งดการรับประทานอาหารหนักๆ ก่อนนอน

อาจดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วทดแทนจะช่วยให้หลับสนิทได้ดียิ่งขึ้น

 

หันมานั่งสมาธิหรือสวดมนต์ก่อนนอน

จะช่วยให้เรามีความสงบและผ่อนคลาย ช่วยให้สามารถหลับได้ง่ายขึ้น

 

งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

อย่างเช่นชา กาแฟก่อนนอน เพราะจะทำให้หัวใจเต้นแรง ร่างกายเกิดภาวะตื่นตัวขัดขวางการนอนหลับ

 

การนอนหลับที่ช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

 

อย่าสร้างความกังวลให้กับตนเอง

เมื่อลงนอนแล้วไม่รู้สึกง่วงให้ลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆ ทำ อย่างเช่นการอ่านหนังสือ หรือฟังเพลงบรรเลง

 

พยายามทิ้งความคิด ความกังวล

จากหน้าที่งานการงานที่ผ่านมาตลอดทั้งวันทิ้งไป หยุดคิดสิ่งต่างๆ ผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุดขณะทิ้งตัวลงนอน

 

นอนโดยใช้มือทั้งสองข้างวางบนท้อง

โดยใช้ฝ่ามือวางเบาๆ บนหน้าท้อง ไออุ่นจากมือจะส่งผ่านไปที่หน้าท้อง ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย

 

พยายามนอนในท่าที่ร่างกายได้รับการกดทับน้อยที่สุด

นั่นก็คือท่านอนตะแคงขวา ลดการนอนคว่ำ ซึ่งจะทำให้ระบบการหายใจติดขัด

 

ควรเลือกหมอนที่มีการรองรับ

ตั้งแต่ช่วงต้นคอไปจนถึงบริเวณศีรษะ และไม่ควรมีความสูงเกินไป มีความนุ่มเพียงพอที่จะรองรับการกดทับศีรษะให้ไม่รู้สึกเจ็บขณะหลับ

 

และสำหรับผู้ที่มีภาวะการนอนไม่หลับอย่างเรื้อรัง

แม้ว่าจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมามากมายแล้ว ก็ยังไม่สามารถทำให้ร่างกายนอนหลับได้

ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรเข้าปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุการนอนไม่หลับโดยเร็วที่สุด

เพราะปัญหานอนไม่หลับเป็นปัญหาสำคัญ ที่จะเป็นต้นเหตุของการเกิดอันตรายที่ร้ายแรงต่างๆตามมาได้ค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: ก่อนนอนกินอะไรดี เพื่อให้หายหิว หลับสบาย และไม่อ้วน / อาหารแก้อาการอ่อนเพลีย / การนอนกัดฟันเกิดจากอะไร มีวิธีป้องกันและแก้ไขอย่างไร)

  • 5
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    5
    Shares