จะรู้ได้ยังไง ว่าเราเริ่มอ้วนหรือยัง และแบบไหนถึงจะเรียกว่าอ้วน

รูปร่างของแต่ละคนมีลักษณะแตกต่างกัน บางคนแม้น้ำหนักมากแต่อาจจะดูไม่อ้วน เพราะว่ามีความสูงมาช่วยไว้

แต่สำหรับบางคน แม้จะมีน้ำหนักไม่มาก แต่เนื่องจากเป็นคนที่ตัวไม่ค่อยสูง จึงอาจทำให้ดูเป็นคนอ้วน ในสายตาคนอื่นไปโดยปริยาย

แล้วเราจะรู้ได้ยังไง ว่าถ้าเรามีส่วนสูงเท่านี้ น้ำหนักประมาณนี้ จะเข้าขั้นที่เรียกว่าอ้วนหรือยัง หรือว่าแบบไหน ถึงจะเรียกว่าอ้วน

วิธีการดูว่าเราอ้วนหรือเปล่า มีหลายวิธี เช่น

วัดความอ้วนด้วยค่าดัชนีมวลกาย

เราต้องชั่งน้ำหนักและวัดส่วนสูง จากนั้นนำค่าที่ได้ มาทำตามสูตรนี้

น้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (เมตร) X ส่วนสูง (เมตร)

ยกตัวอย่างเช่น : ถ้าน้ำหนัก 65 กิโลกรัม ส่วนสูง 171 เมตร ก็จะได้ค่าดัชนีมวลกาย = 65/1.71×1.71 = 22.2 กิโลกรัมต่อตารางเมตร

ถ้าหากมีค่าน้อยกว่า 18.5 = ผอม

คนที่มีค่าน้อยกว่า 18.5 จัดได้ว่าเป็นบุคคลที่ผอมมาก ควรจะกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และควรกินของจำพวกที่มีโปรตีนเยอะๆ เช่น ไข่ นม ปลา เนื้อสัตว์ ถั่วเหลือง และเมล็ดพืชต่างๆ

ถ้าหากมีค่าอยู่ระหว่าง 18.5-24.9 = สมส่วน

จัดได้ว่าเป็นคนที่ควบคุมตัวเองได้ดีทีเดียว แต่ก็ไม่ควรไว้วางใจ หากปล่อยตัวมากเกินไป อาจจะทำให้เลื่อนขั้นเป็นคนอ้วนได้ในทันที เพราะฉะนั้น ควรกินอาหารในสัดส่วนที่เพียงพอต่อร่างกาย หากกินเยอะมากเกินไป ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานไม่ทันได้

ถ้าหากมีค่าอยู่ระหว่าง 25-29.9 = น้ำหนักเกิน

ในช่วงนี้ ถือว่าเป็นช่วงที่เริ่มอันตราย แต่ก็ยังสามารถแก้ไขได้ ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เปลี่ยนจากของทอด มาเป็น นึ่ง ต้ม อบ จะดีกว่า และควรเน้นไปที่พืชและผัก มากกว่าเนื้อสัตว์ที่มีไขมันทั้งหลาย และควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ถ้าหากมีค่ามากกว่า 30 = อ้วนเกินไป

นี่เป็นสัญญาณเตือนของ โรคภาวะไขมันเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคข้อกระดูกเสื่อม และโรคของระบบทางเดินหายใจ ดังนั้น หากใครที่อยู่ในช่วงนี้ ควรที่จะเริ่มลดน้ำหนักได้แล้ว ไม่ใช่การลดด้วยวิธีอดอาหารหรือใช้ยาลดความอ้วน แต่ควรเป็นการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วัดความอ้วนด้วยการวัดพุง

เป็นวิธีง่ายๆ โดยการนำสายวัดเอวมาวัดที่พุง ตามมาตรฐานคนเอเชียแล้ว

หากผู้ชายมีรอบเอวมากกว่า 36 นิ้ว และผู้หญิงมีรอบเอวมากกว่า 32 นิ้ว แสดงว่าเราอ้วนแบบ “ลงพุง” แล้วนั่นเอง

วัดความอ้วนด้วยการก้มดูปลายเท้า

เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่ สามารถทำได้ด้วยการยืนตรง แล้วมองไปที่ปลายเท้าตัวเอง โดยไม่ต้องก้มตัว

ถ้ายังเห็นปลายเท้าอยู่ แสดงว่าเราพ้นขีดอันตรายแล้ว แต่ถ้าหากไม่เห็นเลยแม้แต่ปลายเท้า เป็นสัญญาณบอกว่า เราควรเริ่มลดความอ้วนได้แล้ว

ซึ่งแต่ละวิธีที่จะนำไปใช้ ขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละบุคคล

ที่จะเลือกวิธีในการดู หรืออาจจะใช้ทุกวิธีเลยก็ได้ เพื่อความหลากหลาย หรือสบายใจของเราเองค่ะ

(อ่านเพิ่มเติม: วิธีแก้โยโย่เอ็ฟเฟคต์ จากการลดความอ้วนผิดวิธี / ประโยชน์ของถั่วขาวต่อสุขภาพ และการลดความอ้วน / กินอะไรก่อนนอนที่ไม่ทำให้อ้วน)