อาหารแก้อาการอ่อนเพลีย

  • 5
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    5
    Shares

อาหารแก้อ่อนเพลีย, กินอะไรแก้อ่อนเพลีย, อ่อนเพลีย กินอะไรดี

ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน หรือการเรียนที่หนักหนาสาหัส ต่างก็ต้องใช้สมองในการทำงานมาก

และยังรวมไปถึงการเดินทางสำหรับหลายๆ คน ที่ต้องใช้เวลานานกว่าจะถึงสถานที่ทำงาน หรือที่เรียน ไหนจะขากลับที่บางวันก็อาจจะรถติดด้วยแล้ว

ด้วยสาเหตุต่างๆ เหล่านี้ จึงทำให้ร่างกายเกิดอาการอ่อนเพลียได้ง่ายๆ

ดังนั้น การที่รู้จักเลือกสรรอาหารมารับประทาน จึงเป็นส่วนช่วยเติมเต็มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

ซึ่งถือได้ว่ามีความสำคัญอย่างมากเลยทีเดียว เพราะอาการอ่อนเพลียนั้น หากเป็นบ่อยๆ เมื่อสะสมนานวันเข้า

ก็อาจส่งผลไปถึงประสิทธิภาพในการทำงาน และการเรียนได้ รวมถึงสุขภาพร่างกายด้วย

อย่างในวันนี้ เรามีรายชื่ออาหารที่เรารู้จักกันดีอยู่แล้ว แต่ช่วยแก้อ่อนเพลียได้มาฝากกันค่ะ

 

อาหารที่ช่วยแก้อาการอ่อนเพลีย

 

คาร์โบไฮเดรต

หรือแป้งซึ่งหลายคนอาจจะกลัว ว่าการรับประทานมากๆ จะทำให้อ้วน

แต่ความจริงแล้ว การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในรูปแบบต่างๆ

เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังไม่ขัดสี เหล่านี้ คือแหล่งพลังงานชั้นดี

ซึ่งหากรับประทานในแต่ละมื้อด้วยความพอดี

นอกจากจะช่วยจัดการกับอาการอ่อนเพลียแล้ว ยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

 

เนื้อสัตว์ต่างๆ

โดยเฉพาะเนื้อที่ไม่ติดมัน หรือถ้าจะให้ดีก็เป็นเนื้อปลา ที่เป็นแหล่งโปรตีน

และกรดอะมิโนต่างๆ ซึ่งบางตัวร่างกายไม่สามารถผลิตขึ้นมาเองได้

อีกทั้งในเนื้อสัตว์ ก็ยังมีธาตุเหล็กที่มีความสำคัญ ก็คือ

ช่วยทำให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงตามอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง

 

ไข่

นอกจากจะมีโปรตีนแล้ว ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3

ซึ่งช่วยเรื่องของระบบการทำงานของสมอง ทำให้สมองทำงานได้ดี

 

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงๆ

เช่น มะเขือเทศ ฝรั่ง สตอเบอร์รี่ กล้วยต่างๆ ฯลฯ

ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องของอาการอ่อนเพลีย และรักษาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย

 

ผักต่างๆ

หากจะให้ดี ควรมีผักสดต่างๆ อยู่ในแต่ละมื้อด้วย เพราะสารอาหารในผัก

นอกจากจะดีกับระบบต่างๆ ของร่างกายแทบทุกส่วนแล้ว

ก็มีส่วนช่วยในการต่อสู้กับอาการอ่อนเพลียด้วยเช่นกัน

 

ที่สำคัญคือ ต้องไม่ละเลยการรับประทานอาหารมื้อเช้า

เพราะอาหารมื้อเช้านี้ เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญกับร่างกายมากที่สุด

หากเรารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ได้สารอาหารต่างๆ ครบถ้วน

โดยเน้นอาหารที่มีกากใยมาก และมีไขมันน้อย ก็จะช่วยลดอาการอ่อนเพลีย

ในระหว่างวันลงไปได้เป็นอย่างมากเลยทีเดียวค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: อาหารเช้าที่ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น / อาหารเสริมบำรุงสมอง กินอะไรที่จะช่วยบำรุงสมอง / กินอะไรก่อนนอนดี ที่จะช่วยให้หลับสบาย และไม่อ้วน)

  • 5
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    5
    Shares