รายชื่ออาหารเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน สำหรับคนลดความอ้วน

  • 7
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    7
    Shares

อาหารเย็นสำหรับคนลดความอ้วน

อาหารเย็นถือเป็นมื้อที่ทดสอบจิตใจ ของผู้ที่กำลังจะลดความอ้วนได้ดีที่สุด

เพราะเป็นมื้อที่มีเวลาในการสรรหาของกิน และกินได้โดยไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ เหมือนกับมื้ออื่นๆ

ดังนั้น ผู้ที่อยากลดความอ้วนหลายคน มักจะตกม้าตายกับมื้อนี้ แม้ว่าจะสามารถคุมอาหารในมื้อเช้า หรือกลางวันมาได้แล้ว

ปัญหาก็คือ อาหารเย็นนั้น แทบจะเป็นตัวกำหนดว่าการลดความอ้วน จะประสบความสำเร็จได้หรือไม่กันเลยทีเดียว

 

เพราะหลังจากมื้อเย็นแล้ว คนส่วนใหญ่มักจะไม่มีกิจกรรมอย่างอื่นต่อ

ยิ่งถ้าหากกินมื้อเย็นดึกๆ อีกไม่กี่ชั่วโมงก็เข้านอนแล้ว ของที่กินเข้าไปยังไม่ทันได้ใช้หมด

ก็กลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย จนทำให้อ้วนนั่นเอง

แต่บางคนกลับเลือกใช้วิธีการที่ไม่ถูกต้อง ด้วยการอดอาหารเย็นไปเลย

ซึ่งหากใครคิดจะทำแบบนี้ ก็จะต้องทำไปตลอดชีวิต เพราะไม่อย่างนั้น

จะมีโอกาสเกิดภาวะโยโย่เอฟเฟ็ค ตามมาอย่างแน่นอน

 

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอาหารมื้อเย็น

จึงไม่ใช่วิธีการอดอาหารในมื้อเย็น แต่เป็นการเลือกเมนูอาหารให้เหมาะสมนั่นเอง

โดยมีหลักการในการเลือกเมนูสำหรับมื้อเย็นก็คือ ลดแป้ง ลดไขมัน ลดหวาน นั่นเอง

รวมทั้งควรเป็นเมนูที่ไม่ต้องใช้น้ำมัน ในการปรุงอาหารด้วย เช่น ยำ นึ่ง ต้ม เป็นต้น

 

อย่างเช่น เมนูอาหารต่อไปนี้ ที่หากกินแต่พอดี นอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยค่ะ

 

ตัวอย่างรายชื่ออาหารเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน ได้แก่

 

? กุ้งนางนึ่งนมสด

? ซุปต่างๆ เช่น ซุปผัก ซุปข้าวโพด ซุปฟักทอง ซุปสาหร่าย ซุปเห็ดห ฯลฯ

? ต้มผักกาดดอง

? ต้มยำต่างๆ เช่น ต้มยำกุ้ง ต้มยำปลากะพง ต้มยำรวมมิตร ต้มยำเห็ด ต้มยำไก่ เป็นต้น

? ยำต่างๆ เช่น ยำรวมมิตร ยำปลาทู ยำผักกระเฉด ยำถั่วพู (ไม่รวมยำมาม่า และยำปลาดุกฟู)

? สลัดผัก ราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

? ส้มตำไทย หรือส้มตำปู แต่ควรลดการใส่น้ำตาลลง

? แกงจืดต่างๆ เช่น แกงจืดวุ้นเส้น แกงจืดตำลึง แกงจืดมะระยัดไส้ แกงฟัก เป็นต้น

 

นี่คือตัวอย่างของเมนูอาหารสำหรับมื้อเย็น ที่เหมาะสมสำหรับการลดความอ้วน

ถ้าหากคุณสามารถกินได้เป็นประจำ แทนอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงๆ

รับรองได้ว่า เป้าหมายในการลดน้ำหนักให้สำเร็จนั้น อยู่ไม่ไกลอย่างแน่นอนค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: อาหารนอกบ้าน หรืออาหารตามสั่ง ที่กินแล้วไม่อ้วน / กินอะไรก่อนนอนที่ไม่ทำให้อ้วน / ข้าวกล้อง อาหารสุขภาพ สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน)

  • 7
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    7
    Shares