เลือกอาหารนอกบ้าน ที่กินแล้วไม่อ้วน

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

อาหารนอกบ้าน กินแล้วไม่อ้วน, กินอะไรไม่อ้วน

หลายๆ คน อาจจะคิดว่า การลดความอ้วน แท้จริงแล้วคือการอดอาหาร ยิ่งอดมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งลดความอ้วนได้มากเท่านั้น นี่เป็นความคิดที่ผิด

เพราะการอดอาหารแบบนี้ จะทำให้สุขภาพของเราย่ำแย่ และยังทำให้ร่างกายอ่อนแอ เนื่องจากขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

เพราะฉะนั้น การลดความอ้วนที่ดี เราจะต้องเลือกกินอาหาร ที่มีส่วนช่วยในการลดความอ้วน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แต่เนื่องจากในปัจจุบัน หลายคนนิยมไปกินอาหารนอกบ้านกัน

อาจจะเป็นเพราะต้องทำงานนอกบ้าน ไม่มีเวลาทำอาหาร อยู่อพาร์ทเม้นท์ห้ามทำอาหาร หรือทำอาหารไม่อร่อย

ต่างคนต่างเหตุผลกันไป และหลายๆ ร้าน มักจะมีแต่อาหารที่ทำให้อ้วนอยู่หลายรายการ

ส่วนอาหารที่ไม่ทำให้อ้วนนั้น ก็มีอยู่เหมือนกัน บางอย่างคุณอาจจะยังไม่รู้ด้วยซ้ำ

ว่าอาหารจานนี้ นอกจากกินเข้าไปแล้วไม่อ้วน มันยังมีประโยชน์อีกด้วย

 

วันนี้ เราจึงมาแนะนำอาหารหลายๆ อย่าง เพื่อที่จะเป็นแนวทางในการเลือกกินอาหาร เพื่อลดความอ้วน ตามแบบที่คุณชอบกินกันค่ะ

 

American Breakfast

ควรเลือกเมนูที่มีโปรตีนสูงๆ เช่น ไข่ ไส้กรอก แฮม และที่ห้ามลืมเด็ดขาด ก่อนรับประทานนั้น คุณควรจะนำทิชชู่มาซับน้ำมันออก เพราะจะช่วยลดน้ำมันส่วนเกินได้มากทีเดียว

 

ข้าวต้ม

ควรจะรับประทานเป็นข้าวต้มปลา หรือข้าวต้มกุ้งจะดีที่สุด เพราะไขมันจากปลาและกุ้ง จะมีน้อยกว่าไก่และหมู สิ่งที่ไม่ควรทำเวลากินข้าวต้มคือ การใส่กระเทียมเจียว เพราะกระเทียมเจียว มีปริมาณของน้ำมันที่เยอะพอสมควร ดังนั้น ครที่ชอบกินกระเทียมเจียว ก็ต้องยอมอดใจไว้หน่อยนะคะ

 

ซุบเห็ด หรือต้มจืดเห็ด

เป็นอาหารที่สามารถหาได้ไม่ยากเท่าไหร่ และเห็ดยังมีประโยชน์ต่างๆ อีกมากมาย ทั้งช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง และยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ด้วย

 

เกี๊ยวน้ำไม่ใส่หมูแดง

เป็นอีกตัวเลือกหนึ่ง สำหรับคนที่ชอบแบบเส้น การไม่ใส่หมูแดงลงไปนั้น ทำให้ลดปริมาณไขมันลงไปได้เยอะทีเดียว

 

ผัดถั่วงอกไม่ใส่หมู

เป็นอาหารที่น่าทานจานหนึ่งเลยทีเดียว เพราะนอกจากถั่วงอกจะเป็นแหล่งของวิตามินซีแล้ว ยังเป็นพืชที่ร่างกายสามารถย่อยได้ง่ายกว่าผักชนิดอื่นอีกด้วย

 

สลัดผัก

เป็นอาหารที่มีอยู่ทั่วไป โดยเฉพาะร้านสเต็กแทบทุกร้าน มักจะมีสลัดผักประกอบอยู่ด้วยเสมอ แต่ต้องดูให้แน่ใจด้วยว่า สลัดที่สั่งมานั้น น้ำสลัดจะต้องเป็นแบบไขมันต่ำ ไม่ใช่น้ำสลัดที่อุดมไปด้วยไขมันมากมาย

สลัดผักนั้น นอกจากจะมีส่วนช่วยลดความอ้วนแล้ว ยังมีวิตามินจากผักอีกหลายชนิด ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ถ้าหากเพิ่มน้ำผลไม้สด ควบคู่ไปกับการทานสลัดผักด้วยแล้ว ก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ

 

อาหารแต่ละประเภทที่แนะนำมานี้ ก็ยังมีไขมันปะปนมาอยู่บ้าง แต่มีอยู่ในปริมาณที่น้อย

แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะดีกว่าการกินแล้วไม่ทำอะไรเลย

ซึ่งหากเราไม่ออกกำลังกาย จะมีผลทำให้พลังงานที่ได้รับเข้ามานั้น

ก่อตัวและกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายของเราในที่สุด

 

(อ่านเพิ่มเติม: วิธีแก้โยโย่เอ็ฟเฟคต์ จากการลดความอ้วนผิดวิธี / กำลังลดความอ้วน แต่หิวกลางดึกจะทำยังไงดี / ซุปผักโขมลดความอ้วน และวิธีทำแบบง่ายๆ)

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •