อยากลดน้ำหนัก ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Share

ลดความอ้วน ออกกำลังกายยังไงดี

คำถามยอดฮิต ตามเว็บบอร์ดลดน้ำหนักชื่อดังหลายๆ ที่ ซึ่งมักจะมีคนที่อยากลดความอ้วน มาตั้งคำถามอยู่เป็นประจำ ไม่ว่าผ่านมานานแค่ไหน ก็คือคำถามที่ว่า

อยากลดน้ำหนัก จะออกกำลังกายแบบไหนถึงได้ผลดีที่สุด หรือแม้กระทั่งลดน้ำหนักแบบไหน ถึงจะเห็นผลเร็วที่สุด

ความจริงแล้ว ทุกคนน่าจะรู้คำตอบดีอยู่แล้ว ว่าคงหนีไม่พ้น 2 เรื่อง คือ การควบคุมอาหาร (Diet) กับการออกกำลังกาย (Work Out)

ไม่รวมไปถึงการใช้ตัวช่วย ที่ได้รับความนิยมตลอดกาลแบบวิธีลัด อย่างการใช้ยาลดน้ำหนัก หรืออาหารเสริมที่มีออกมามากมาย จนนับกันไม่ไหวในปัจจุบันนี้

แต่วิธีที่ดีที่สุด ของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั่นก็คือ การคุมอาหารให้ได้นั่นเอง

นั่นคือ หากเราสามารถประสบความสำเร็จในการ Diet ได้ เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้

โดยไม่ต้องพึ่งการออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ (แต่ไม่ได้หมายความว่า การออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ไม่จำเป็นนะคะ)

 

ในทางตรงกันข้าม ถึงเราจะออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ล้มเหลวในการ Diet

ก็อาจจะต้องเลิกหวังเรื่องลดน้ำหนักไปได้เลย

หรือถ้าลดได้จริง ก็อาจจะน้อยหรือช้ามาก จนอาจแทบไม่เห็นความแตกต่าง

แต่อย่างไรก็ตาม หากเราต้องการลดน้ำหนักให้ได้อย่างรวดเร็ว และได้ผลดีมากขึ้น

การออกกำลังกาย คือตัวช่วยที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน

 

แต่จะใช้การออกกำลังกายแบบไหนดี? เราลองมาดูกันเลยค่ะ

ในปัจจุบัน การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ที่รู้จักกันดีมีอยู่ 2 แบบ

คือ การทำคาดิโอ กับการเล่นเวทเทรนนิ่ง

โดยเฉพาะการเล่นเวท ในปัจจุบันได้รับความนิยมมากพอสมควร ไม่ใช่เฉพาะผู้ชายเท่านั้น

ในเวลานี้ คุณผู้หญิงหลายคน ก็เริ่มให้ความสนใจเรื่องเล่นเวทเป็นอย่างมาก

 

เห็นได้จากตามร้านหนังสือต่างๆ

ก็จะมีการสอนวิธีเล่นเวทสำหรับคุณผู้หญิงออกมาจำหน่าย เพิ่มมากขึ้นกว่าแต่ก่อนพอสมควร

เพราะผู้หญิงหลายท่าน ก็อยากมีรูปร่างที่กระชับ เต่งตึง ไม่มีไขมันส่วนเกินตามจุดต่างๆ

รวมทั้งมีกล้ามเนื้อที่ได้รูป สวยงาม เหมือนกับดารา นางแบบ หลายๆ คนด้วย

 

ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

จึงพากันไปให้ความสำคัญ กับการเล่นเวทเป็นหลักไปเสียหมด

ทั้งๆ ที่ในความเป็นจริงแล้ว หากเราต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลชัดเจนที่สุด

เราควรจะออกกำลังกายแบบคาดิโอมากกว่า

 

สาเหตุก็เพราะว่า การออกกำลังกายแบบคาดิโอ (cardio)

จะเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่ได้เน้นการใช้พลังที่อยู่ในกล้ามเนื้อในระดับรุนแรงเป็นหลัก

แต่จะเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกาย ของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ติดต่อกัน

จนมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ทั้งนี้ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกาย

ดึงเอาพลังงานจากไขมันมาใช้นั่นเอง โดยการออกกำลังกายแบบคาดิโอ

ก็อย่างเช่น การวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน เป็นต้น

 

โดยควรใช้เวลาออกกำลังแบบคาดิโอ

เป็นเวลาครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที (ถ้าทำได้ควรอยู่ที่ประมาณ 1 ชั่วโมง)

มากกว่า 3 วันต่อ 1 สัปดาห์

โดยเราอาจจะออกกำลังแบบคาดิโอ ควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ได้

ซึ่งก็จะทำให้ได้ผลดี และได้รูปร่างที่สวยงามเร็วขึ้น มากกว่าออกกำลังโดยวิธีใดวิธีหนึ่งเพียงอย่างเดียว

 

แต่สิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบใด

เราจำเป็นต้องสำรวจตัวเองเป็นอันดับแรก นั่นก็คือ เราต้องสำรวจตัวเองว่า

ร่างกายของเราในขณะนี้ เป็นอย่างไร เช่น หากเรามีน้ำหนักมากเกินไป

ถ้าไปวิ่ง จะส่งผลให้หัวเข่าของเรามีปัญหาอย่างแน่นอน จะเป็นอันตราย

และควรหลีกเลี่ยง ให้เลือกใช้วิธีการว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานแทนน่าจะดีกว่า

 

และที่สำคัญที่สุดคือ โรคประจำตัว

หากเรามีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิต หรือโรคอื่นๆ ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ว่าเราสามารถออกกำลังกายได้ในระดับไหน หรือใช้เวลาแค่ไหนถึงจะเหมาะสม

 

(อ่านเพิ่มเติม: ออกกำลังกายแบบไหนในห้องพัก ไม่ให้รบกวนเพื่อนบ้าน หรือห้องข้างๆ / เล่นฮูลาฮูปลดความอ้วนได้จริงหรือ / การเดิน ช่วยลดความอ้วนได้หรือไม่)

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Share