ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Share

ออกกำลังกายช่วงไหนดี

เมื่อเราต้องการมีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกาย ก็ถือว่าเป็นหนึ่งในทางเลือก ที่เราจำเป็นจะต้องให้ความใส่ใจ และหันมาทำเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอ

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ก็เป็นสิ่งที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ให้กับร่างกายของเรา ช่วยลดการเกิดโรค และช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกาย

ความเชื่อในการออกกำลังกายของแต่ละคน มีความแตกต่างกันไป ตามความชอบและปัจจัยต่างๆ ในชีวิต

 

บางคนอาจจะชอบเวลาการออกกำลังกายในช่วงเช้า

เพราะจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์ควบคู่กันไปด้วย

แต่ในบางราย ชอบการออกกำลังกายในช่วงเวลาเย็น

หลังกลับจากการทำงาน หรือเสร็จสิ้นภารกิจต่างๆ

หรือในบางราย ที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกายได้อย่างแน่นอน

มักจะออกกำลังกายไม่เป็นเวลา ช่วงเช้าบ้าง เย็นบ้าง หรือเวลาดึกบ้าง

 

ซึ่งแท้จริงแล้ว การออกกำลังกายที่หลายคนสงสัย

และกังวลว่าเวลาไหนเหมาะสมที่สุด เราจะต้องทำความเข้าใจเสียก่อนว่า

การออกกำลังกายนั้น ให้ประโยชน์กับร่างกายทุกช่วงเวลาที่เราออก

ไม่ว่าจะเป็นเช้า เย็น หรือรอบดึก ดังนั้น การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเวลาไหนๆ

ก็สามารถป้องกันการเกิดโรคหัวใจ ความดัน มะเร็ง โรคความจำเสื่อม และโรคอื่นๆ ได้

 

แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

อาจจะหันมาออกกำลังกายในช่วงเช้า ซึ่งมักจะดีกว่าในช่วงเย็น

ในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้เราติดเป็นนิสัย มากกว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็น

และช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกายในช่วงเย็น

ส่งผลให้การเต้นของหัวใจเร็วขึ้น กระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว

อาจส่งผลให้นอนหลับได้ยากกว่า และเมื่อเรานอนน้อย อาจจะทำให้เกิดความอยากอาหาร

เกิดอาการหิวจนนอนไม่หลับ ซึ่งาจส่งผลให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้ยาก

 

แต่สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกายในช่วงเช้า

ก็อาจจะหันมาออกกำลังกายในช่วงเย็น โดยเวลาที่เหมาะสม

สำหรับการออกกำลังกายมากที่สุดคือ ช่วง 4-5 โมงเย็น ที่อุณหภูมิของร่างกายสูงมากที่สุด

เป็นช่วงที่ร่างกาย จะได้รับการเผาผลาญพลังงานได้มาก และที่สำคัญ

เราควรที่จะออกกำลังกายในขณะที่ท้องว่าง หรือก่อนรับประทานอาหาร

เพราะร่างกาย จะได้ดึงเอาสารอาหาร ในรูปของไกลโคเจน และไขมัน ออกมาใช้

 

แต่ในบางราย ที่มีอาการวิงเวียนศีรษะขณะออกกำลังกาย

เนื่องจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ก็อาจจะรองท้องด้วยอาหารเบาๆ อย่างเช่น

กล้วยหอม น้ำผลไม้ หรือส้มสักลูกก่อน สักหนึ่งชั่วโมง ก็จะช่วยลดอาการวิงเวียนได้

 

สรุปแล้ว จะเห็นได้ว่าไม่ว่าเวลาไหน เราก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้

แม้ว่าผลลัพธ์ที่ได้ จะมีความแตกต่างกันอยู่บ้าง แต่ก็เป็นความแตกต่างเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

แต่สิ่งที่เราจะได้ จากการออกกำลังกายในทุกช่วงเวลาก็คือ ความแข็งแรงและสุขภาพที่ดี

ที่เราไม่สามารถหาที่ไหนได้ นอกจากเราลงมือทำด้วยตัวของเราเองเท่านั้นค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: ออกกำลังกายแบบไหนในห้องพัก ไม่ให้รบกวนเพื่อนบ้าน หรือห้องข้างๆ / ออกกำลังกายทุกวัน จะสระผม และดูแลผมยังไงไม่ให้เสีย / ชะลอความแก่ ด้วยการออกกำลังกาย)

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Share