ชะลอความแก่ ด้วยการออกกำลังกาย

  • 196
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    196
    Shares

ทำยังไงให้แก่ช้า

คงไม่มีเรื่องไหนที่จะสร้างความหนักใจ และความกังวลให้กับทั้งคุณหนุ่มๆ สาวๆ (ที่รู้สึกว่า เวลามีแต่เดินหน้า ไม่มีถอยหลัง) มากไปกว่าอายุที่เพิ่มขึ้นทุกวัน

ซึ่งเป็นที่มาของร่างกายที่อ่อนแอ สุขภาพผิวที่เสื่อมโทรม และความแข็งแรงที่จะลดน้อยลงไปเรื่อยๆ

และเพราะสาเหตุเหล่านี้นี่เอง ทำให้หลายๆ คน จึงต้องหาหนทางยืดอายุ ชะลอวัยหนุ่มสาว ให้อยู่กับตัวเองนานที่สุด

ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว วิธีการดูแลตัวเองให้ดูดีไปได้นานๆ นั้น ไม่ได้มีอะไรซับซ้อน หรือเป็นความลับเลย

เพราะจากการศึกษาศึกษาวิจัยหลายๆ แห่ง ก็ชี้ไปในทิศทางเดียวกันว่า การออกกำลังกายนี่เอง

ที่จะช่วยยืดเวลาของความเป็นหนุ่มเป็นสาวให้กับเราได้ดีที่สุด ทั้งทางร่างกาย และจิตใจ

 

การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความชรา แบ่งได้เป็น 5 ส่วนด้วยกัน คือ

? การออกกำลังกาย ด้วยการเดินเร็ว ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิก เทนนิส ฯลฯ (ขั้นต่ำ 25-30 นาทีต่อวัน)

? การออกกำลังกาย ด้วยการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนัก หรือบอดี้เวท ฯลฯ

? การออกกำลังกาย ด้วยการใช้การยืดตัวของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น การเล่นโยคะ

? การออกกำลังกาย ด้วยการสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย เช่น การเล่นบาล้านซ์บอล (Balance Ball)

? การออกกำลังกาย ด้วยการผสมกับการฝึกสมาธิไปด้วย เช่น การฝึกไทเก๊ก กับการเล่นโยคะ

 

กุญแจสู่ความสำเร็จ ของการออกกำลังกาย

 

ตั้งความฝัน และจุดมุ่งหมาย

ของการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ โดยวางแผนการออกกำลังกายของเราอย่างเป็นขั้นตอน เพื่อจะได้เพิ่มความแข็งแรงให้มากขึ้นเรื่อยๆ

แต่ไม่ควรหักโหมมากเกินไป จนอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บขึ้นมา ซึ่งจะทำให้เราเกิดอาการขยาด ไม่อยากออกกำลังกายอีกต่อไป

 

ใช้ชีวิตกับการออกกำลังกายให้สนุก

ให้ถือว่า เวลานี้เป็นช่วงเวลาที่พิเศษ อย่าทำให้ตัวเองรู้สึกฝืน จนกลายเป็นความเบื่อหน่าย

ขอให้คิดว่าการออกกำลังกาย เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ขาดไม่ได้ และที่สำคัญ ถ้าออกกำลังกายได้ 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน ก็จะดีมาก

 

เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บ

แม้เพียงเล็กๆ น้อยๆ ก็อย่าฝืน ควรรักษาตัวให้หาย ก่อนเริ่มการออกกำลังกายใหม่ หากเป็นมาก ควรรีบพบแพทย์ เพื่อทำการรักษาในทันที

 

ส่งเสริมคนรอบข้าง

ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว หรือเพื่อนฝูง ให้หันมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้น

การออกกำลังกาย ไม่เพียงจะช่วยให้คนรอบข้างของเรา มีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น ยังเป็นการช่วยกระตุ้นเตือนตัวเราเอง ไม่ให้หลงลืมจุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายด้วย

 

หากเราอยากจะคงความเป็นหนุ่มสาวไว้ให้ได้นานๆ

ก็คงไม่สามารถหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายได้

ดังนั้น คงไม่มีใครสามารถช่วยเราได้ นอกจากตัวเราเองเท่านั้น

แม้ว่าช่วงแรกๆ อาจจะรู้สึกเหนื่อยและท้อแท้บ้าง ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติของทุกๆ คน

แต่หากอดทนทำต่อไปเรื่อยๆ ผลลัพธ์ที่ได้ในระยะยาว จะคุ้มค่ากับเหงื่อ และแรงที่เสียไปอย่างแน่นอนค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: ออกกำลังกายแบบไหนในห้องพัก ไม่ให้รบกวนเพื่อนบ้าน หรือห้องข้างๆ / ออกกำลังกายทุกวัน จะสระผม และดูแลผมยังไงไม่ให้เสีย / อยากลดน้ำหนัก ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด)

  • 196
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    196
    Shares