วิธีห้ามความรู้สึกอยากกินตลอดเวลา ระหว่างลดความอ้วน

  • 13
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    13
    Shares

ลดความอ้วน แต่อยากกินตลอดเวลา

การที่เรามีอาการอยากกินนู่นอยากกินนี่ตลอดเวลา สาเหตุอาจจะเกิดมาจากการที่เราทำนิสัยบางอย่างซ้ำๆ จนเกิดเป็นความเคยชินโดยที่เราไม่รู้ตัว

นิสัยหลายๆอย่างที่เราไม่เคยรู้เลยว่าพวกนิสัยเหล่านี้แหละค่ะ ที่ทำให้เรามีความต้องการที่จะกินนู่นกินนี่ตลอดเวลา ยกตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่

การดื่มแอลกอฮอล์กับการสูบบุหรี่ ถือว่าเป็นสาเหตุหลักๆเลยที่ทำให้หลายๆคนอ้วน

หลายคนอาจจะสงสัยว่า พฤติกรรมที่ว่าด้านบนนั้นทำให้เราเกิดอาการอยากกินได้ยังไง?

 

ยกตัวอย่าง การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหลาย

นอกจากจะไม่ทำให้อิ่มแล้ว ปากก็ยังรู้สึกว่าต้องการอะไรมาเคี้ยวเล่น

ก็ต้องหาของขบเคี้ยวมากินต่ออีก หรือต้องมีกับแกล้มนั่นเอง

ส่วนมากก็จะเป็นพวกถั่วต่างๆที่มีไขมันสูงพอสมควร

และคนส่วนมากที่ดื่ม มักจะขาดสติ ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้

ขนาดตัวเราเองยังควบคุมไม่ได้ เพราะฉะนั้น อย่างหวังว่าจะควบคุมน้ำหนักได้เลย

 

ออกกำลังกายก่อนนอน

ถ้าหากเราอยากออกกำลังกาย ไม่ควรกำลังกายก่อนนอน เพราะการออกกำลังกาย เป็นการใช้งานร่างกายหนักเกินไป

ทำให้ระดับของการเผาผลาญพลังงานเพิ่มมากขึ้น จนทำให้เราหลับยาก และเกิดอาการหิวตามมา

เมื่อเราเกิดอาการหิวในขณะที่นอนไม่หลับไปด้วย ทางแก้ที่หลายๆคนเลือกทำก็คือ ลุกไปหาอะไรกินแก้หิว จริงมั้ยคะ

 

เครียด

ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาหลายๆอย่างตามมา เช่น หน้าแก่ มีริ้วรอย ปวดหัว ไมเกรน นอนไม่หลับ ฯลฯ

หลายๆคนเวลาเกิดความเครียด จะไปลงที่การกิน รู้สึกเหมือนอยู่เฉยๆไม่ได้

ต้องหยิบอะไรเข้าปากไปเรื่อยๆ เพื่อบรรเทาความรู้สึกเครียด

แต่การกินเพราะวามเครียด ส่งผลให้เกิดความเครียดเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมในภายหลัง

เช่น กินไม่หยุดแล้วน้ำหนักขึ้น เราก็จะเครียดมากกว่านี้อีกหลายเท่า

ดังนั้น เวลาเราเครียด เราควรจะหาวิธีคลายเครียดที่ถูกต้อง เช่น ลุกออกจากที่เดิมๆ (โดยเฉพาะบริเวณที่ใกล้อาหาร)

ขยับร่างกาย ออกไปเดินเล่น สูดอากาศบริสุทธิ์ที่สวนสาธารณะ มองไปที่ไกลๆ

พยายามสงบจิตสงบใจ ความคิดจะได้ไม่หมกมุ่นวนเวียนอยู่แต่กับของกิน

หรือจะใช้วิธีการพูดคุย ปรึกษา หรือระบายออกกับคนที่เราไว้ใจได้ ก็เป็นวิธีผ่อนคลายที่ดีอีกวิธีหนึ่ง

หรือจะเป็นการไปนวดตามสปา จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย จิตใจแจ่มใส

พร้อมที่จะทำอะไรใหม่ๆ โดยที่ไม่มีความเครียดเข้ามารบกวนก็ได้

 

ไม่ชอบดื่มน้ำ

คนที่มีอาการอยากกินนู่นอยากกินนี่ ส่วนใหญ่จะเป็นคนที่ไม่ค่อยชอบดื่มน้ำ

เวลาร่างกายขาดน้ำ หรือต้องการน้ำ เราอาจเข้าใจผิดหรือสับสนกับอาการอยากกินก็ได้

ดังนั้น ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยการจิบทีละน้อย แต่จิบบ่อยๆทั้งวัน

การดื่มน้ำนอกจากจะทำให้เราสดชื่น และทำให้ผิวพรรณผ่องใสแล้ว ยังทำให้ท้องของเราไม่ว่าง

ไม่ทำให้เกิดอาการอยากกินของจุกจิกทดแทนตลอดเวลาด้วย

 

หากเราเลิกนิสัยที่เป็นสาเหตุของการกินจุกจิกตลอดเวลาได้

ก็จะทำให้เราเลิกกินเพียงเพราะความอยาก หรือกินแบบไม่มีเหตุผลได้

และที่ลืมไม่ได้เลยก็คือ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เข้านอนให้ตรงเวลา และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

จะทำให้ลดความเครียด สุขภาพร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัย ซ้ำยังลดความอ้วนได้ด้วย

 

เห็นมั้ยคะ ว่าการปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง และการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

สามารถทำให้เราลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยทำให้คลายความเครียดลงไปได้ด้วย

 

(อ่านเพิ่มเติม: ลดความอ้วนอยู่ แต่ติดของหวานและขนมหวานต่างๆ จะทำยังไงดี / กำลังลดความอ้วน แต่หิวกลางดึกจะทำยังไงดี / กินอะไรก่อนนอนที่ไม่ทำให้อ้วน)

  • 13
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    13
    Shares