ระหว่างลดความอ้วน รู้สึกอยากกินขนมตลอดเวลา ทำยังไงดี

  • 5
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    5
    Shares

ลดความอ้วนแต่อยากกินขนม

การที่จะกินขนมแล้วไม่ทำให้อ้วนนั้น เป็นเรื่องที่เป็นไปได้ยากมาก เพราะว่าขนมส่วนใหญ่จะมีรสหวาน เพราะประกอบไปด้วยน้ำตาลในปริมาณมาก

และภายในขนมหนึ่งอย่าง จะมีปริมาณแป้งและไขมันอยู่มากด้วยเช่นกัน ซึ่งทั้งน้ำตาล แป้ง และไขมัน ล้วนเป็นสาเหตุของความอ้วนทั้งนั้น

นอกเสียจากว่า หลังจากเรากินเข้าไปแล้ว จะทำยังไงต่อ เพื่อไม่ให้สารอาหารเหล่านี้ เข้าไปสะสมในร่างกาย

หรือใช้วิธีเลือกขนม ประเภทที่มีปริมาณของน้ำตาล แป้ง และไขมันน้อยๆ

วันนี้ เราจึงมีข้อแนะนำ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน แล้วยังอยากกินขนม อดขนมไม่ได้ หรือจำเป็นต้องกินขนมแก้เหงาปากแบบไม่ต้องกลัวอ้วนกันค่ะ

 

ของทานเล่นที่จะแนะนำสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน ก็ได้แก่

 

ดาร์กช็อกโกแลต

หลายคนอาจจะคิดว่า ช็อกโกแลตนี่มันตัวที่ทำให้คนอ้วนเลยไม่ใช่เหรอ? แต่ความจริงแล้ว ดาร์กช็อกโกแลตกับช็อกโกแลตธรรมดาต่างกันมาก

เพราะว่าช็อกโกแลตธรรมดา ที่เราเห็นวางขายตามท้องตลาดมากมายนั้น จะผสมนมและเติมความหวานเข้าไป จึงทำให้ช็อกโกแลตมีความหวานมาก

อีกทั้งยังมีไขมันกับน้ำตาล ในปริมาณที่สูงมากด้วย จึงเป็นสาเหตุทำให้ความอ้วนตามมาภายหลังได้

แต่ดาร์กช็อกโกแลต จะไม่ผสมนมหรือผสมอะไรทั้งสิ้น เป็นช็อกโกแลตแบบ Original เลยก็ว่าได้ เนื่องจากว่าดาร์กช็อกโกแลต จะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระมากกว่า

ซึ่งสารนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้อนุมูลอิสระ ก่อตัวขึ้นบริเวณหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นผลดีของหัวใจ และยังส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตอีกด้วย

 

วุ้นมะพร้าว

เป็นอีกตัวเลือกหนึ่ง สำหรับคนชอบทานแบบนุ่มลิ้น หากนำไปแช่เย็นด้วยล่ะก็ จะสามารถเพิ่มความอร่อยได้อีกเท่าตัวเลยล่ะ

 

ผลไม้อบแห้ง

หาซื้อได้ตาม 7-11 ทั่วไป มีให้เลือกอยู่หลากหลายรสชาติด้วยกัน ให้เลือกห่อที่มีปริมาณไขมันกับน้ำตาลน้อยๆ ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง สำหรับคนชอบกินผลไม้

 

อองเทร่ ไม่มีไขมัน

เป็นขนมที่แปรรูปมาจากเนื้อหมู แล้วนำมาทำเป็นแผ่นๆ โปรตีนสูงมาก และยังปริมาณไขมันที่ต่ำอีกด้วย

 

หลังจากที่เรากินขนมเข้าไปแล้ว

ให้ดื่มน้ำตามเข้าไปอีกหน่อย จะได้รู้สึกอิ่มท้องบ้าง หรืออย่างน้อย ก็ได้ใช้พื้นที่กระเพาะอาหารให้มากขึ้น

เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการกินขนม หรือของว่าง สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน คือ ช่วงหลังอาหารเที่ยง

เพราะหลังจากอาหารเที่ยงนั้น เราจะมีกิจวัตรประจำวันต่างๆ มากมาย เพื่อที่จะใช้พลังงานออกไปให้หมด

ช่วงเช้านั้นก็กินได้ แต่หลายๆ คน กินช่วงเช้าจะมีอาการเลี่ยน

ส่วนช่วงเย็นห้ามกินเด็ดขาด เพราะเป็นช่วงเวลาที่ใกล้จะพักผ่อน หรือเข้านอนแล้ว หากเราไม่ได้ใช้พลังงานออกไป อาจจะทำให้ไขมันสะสมในร่างกายได้

เท่านี้ เราก็สามารถเลือกทานขนมขบเคี้ยว หรือของว่างโดยไม่ต้องกลัวอ้วนกันแล้วค่ะ

 

หลายๆคน มีความรู้สึกกดดัน

และรู้สึกเครียดจากการควบคุมอาหารการกิน และการลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด บางที นึกอยากจะกินขนม ของว่างอร่อยๆ ก็กินไม่ได้

พออดไปนานๆ เข้า ก็ต้องมีอาการตบะแตกกันบ้าง ดังนั้น การที่เราเลือกขนม หรือของว่างที่มีแป้งน้อย น้ำตาลน้อย และไขมันน้อย

กินแต่พอหายอยาก นิดๆ หน่อยๆ ก็จะช่วยให้ความกดดัน และความเครียดจากการพยายามควบคุมอาหาร ให้ลดลงได้บ้าง

เพียงแค่เรารู้จักเลือก กินในปริมาณน้อย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เราก็จะสามารถกินได้บ่อยๆ ตลอดการลดความอ้วนเลยล่ะค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: กำลังลดความอ้วน แต่หิวกลางดึกจะทำยังไงดี / กินอะไรก่อนนอนที่ไม่ทำให้อ้วน / ประโยชน์ของถั่วขาวต่อสุขภาพ และการลดความอ้วน)

  • 5
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    5
    Shares