กำลังลดความอ้วน แต่หิวกลางดึก หรือหิวก่อนนอน ทำยังไงดี

  • 16
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    16
    Shares

หิวตอนกลางคืน, หิวกลางดึก กินอะไรดี

หลายๆ คน อาจจะกำลังพยายามลดความอ้วน ด้วยวิธีต่างๆ อยู่ ซึ่งการลดความอ้วนส่วนมาก จะมีการห้าม ห้ามอย่างนู้น ห้ามอย่างนี้ เต็มไปหมด

แต่ที่ห้ามไม่ได้เลย ก็คือ ห้ามหิวตอนกลางคืน เพราะความหิวนั้นห้ามกันได้ที่ไหน จริงมั้ยคะ

ส่วนวิธีแก้หิวแบบตรงจุดที่สุด ก็น่าจะมีวิธีเดียวคือการกินนั่นเอง

แล้วเราจะกินอะไรได้บ้าง ในเมื่อการลดความอ้วนนั้น มีข้อห้ามว่า ห้ามกินตอนกลางคืนหรือก่อนนอน

 

วันนี้ เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก คนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ได้ลองนำไปใช้ ตามความเหมาะสมของแต่ละคนกันค่ะ

 

วิธีแก้อาการหิวก่อนนอน

 

เปลี่ยนเมนูอาหารมื้อเย็น

หากไม่อยากหิวตอนดึก ก็ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารกันตั้งแต่มื้อเย็นเลย คือต้องเลือกอาหาร ที่ทำให้เราอิ่มได้นานไปถึงเช้าของอีกวัน

โดยเฉพาะอาหารที่มีเส้นใยมากๆ อย่างพวกผัก ผลไม้ อาหารประเภทโปรตีน เช่น ถั่ว นมถั่วเหลืองรสจืด ไข่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ข้าวกล้อง อาหารเหล่านี้ จะทำให้เราอิ่มนาน ไม่รู้สึกหิวตอนกลางคืนได้

 

ดื่มน้ำ

ลองใช้วิธีดื่มน้ำดูก่อน บางทีความหิวของเรา อาจเกิดจากร่างกายเราขาดน้ำ หรือเสียน้ำมากเกินไปก็ได้ ทำให้เราเกิดความรู้สึกสับสนปนกับอาการหิว

เพราะฉะนั้น ก่อนจะหันไปคว้าอะไรมากิน ให้ลองดื่มน้ำดูก่อน เพราะถ้าร่างกายเราขาดน้ำจริงๆ น้ำจะช่วยให้เราหายหิวได้บ้าง แต่ควรเป็นน้ำเปล่าเท่านั้นนะคะ

 

กินผลไม้

ในตอนที่เราหิว เราสามารถกินผลไม้ได้ โดยที่ไม่ต้องกลัวอ้วน (แต่ต้องในปริมาณที่เหมาะสม พอดีๆ ด้วยนะคะ) โดยเฉพาะผลไม้ที่มีเส้นใยอาหาร และมีไฟเบอร์มาก

อย่างเช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง แตงโม ส้ม มะละกอ แก้วมังกร กีวี่ นอกจากผลไม้เหล่านี้ จะมีส่วนช่วยในการลดความหิวแล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมายนับไม่ถ้วนอีกด้วย

 

นอนหลับไปเลย

ถ้าหากมีอาการหิว แต่ไม่ถึงกับทนไม่ไหวจริงๆ การหลับไปเลยก็เป็นวิธีที่ดีที่สุด นอกจากคนที่หิวมากๆ เท่านั้นแหละ ที่ทำวิธีนี้ไม่ได้ เพราะว่าอาจหิวจนหลับไม่ลงกันเลยทีเดียว

 

การนั่งสมาธิ

เป็นการใช้ธรรมะ และใช้สติเข้าข่ม วิธีนี้บางคนใช้ได้ผลเหมือนกันค่ะ หรือจะใช้วิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความหิว ไปคิดเรื่องอื่นๆ ที่ทำให้ไม่รู้สึกอยากอาหาร หรือห่างไกลจากเรื่องอาหารการกิน ก็ช่วยได้เหมือนกัน

 

ตุนอาหารที่มีประโยชน์

ถ้าเกิดเราลองใช้หลายๆ วิธีดูแล้ว แต่ท้องยังไม่หยุดร้อง ไม่หายหิวสักที ก็อาจจะต้องตามใจท้องซักหน่อย โดยเลือกรับประทานอาหารเบาๆ แต่มีประโยชน์

อาหารจำพวกโปรตีน จะช่วยให้เราอิ่มท้องได้ เช่น นมถั่วเหลืองรสจืด ถั่วต้ม โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมพร่องมันเนย หรือถ้าใครมีข้าวโอ๊ต ก็ตักมาสักช้อนแล้วชงกินกับน้ำร้อน ก็ช่วยได้ค่ะ

โดยใช้วิธีกินได้นิดๆ หน่อยๆ หรือในปริมาณน้อย แค่พอหายหิวจัดๆ เท่านั้น (อย่าให้ถึงขั้นอิ่มปลิ้น หรือพุงกางก็แล้วกันนะคะ)

 

การที่เราเกิดอาการหิวในตอนกลางคืนนั้น ไม่ใช่เรื่องแปลก

หลายๆ คนก็เป็นกันบ่อยๆ แต่ถ้าเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการนอน

เช่น กินอาหารมื้อสุดท้าย 6 โมงเย็น (และไม่กินอะไรอีกเลยหลังจากเวลานี้) แล้วเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม

ร่างกายก็จะปรับตัว และชินไปเองในสุด เราก็จะไม่เกิดอาการหิวนอกเวลา จนนอนไม่หลับอีก เป็นต้น

และวิธีการที่แนะนำมาทั้งหมด สามารถนำไปใช้ได้จริง ตามแต่ความเหมาะสมของแต่ละบุคคล ว่าแบบไหนจะเหมาะกับคุณมากที่สุดค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: อาหารนอกบ้านที่กินแล้วไม่อ้วน / เมนูขนมปังที่กินแล้วไม่อ้วน / กินเผือกแล้วอ้วนไหม / มันเทศ อาหารสุขภาพ)

  • 16
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    16
    Shares