วิธีลดน้ำหนักเด็ดๆ สำหรับคุณผู้หญิง

  • 4
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    4
    Shares

วิธีลดน้ําหนัก

สำหรับคุณสาวๆ ที่ยุ่งจนแทบจะไม่มีเวลาว่างเป็นของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่มือใหม่ หรือสาวออฟฟิศทั้งหลาย ที่อยากจะวิธีลดน้ําหนักง่ายๆ หรือกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ทำไม่ได้เสียที

บางคนเลือกใช้วิธีการอดอาหาร ซึ่งเป็นเรื่องง่าย สำหรับผู้หญิงที่อยากจะลดน้ำหนัก แต่คนจำนวนมากที่เลือกใช้วิธีนี้ ถือว่าเป็นการกระทำที่ผิดอย่างมาก

เพราะเมื่อเราอดอาหาร สิ่งที่หายไปจะไม่ใช่ไขมันที่เราต้องการกำจัดออก แต่เป็นกล้ามเนื้อของเราเองต่างหาก

ดังนั้น วันนี้ เราจึงนำเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลามากนัก สามารถกลับมามีรูปร่างสวยงาม และสัดส่วนที่น่าพอใจได้ โดยไม่ยุ่งยากเลยค่ะ

 

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ทำได้ไม่ยากในทุกๆวัน

 

รับประทานแอปเปิ้ล ก่อนที่จะรับประทานอาหารมื้อหลัก

เคล็ดลับแรกของการควบคุมปริมาณอาหาร คือการรับประทานแอปเปิ้ล ก่อนอาหารทุกมื้อ

เพราะแอปเปิ้ลจะทำให้กระเพาะอาหารของเรา มีใยอาหารและน้ำเพิ่มขึ้น

นั่นจะช่วยทำให้เรารับประทานอาหารได้ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป

 

ขนมชิ้นเล็กๆ

วิธีการนี้อาจจะดูแปลกๆ แต่การวางแผนสำหรับของว่าง ก็เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก

เพื่อไม่ให้เรารู้สึกหิวมากจนเกินไป ก่อนที่จะรับประทานอาหารมื้อหลั

จนไม่สามารถควบคุมการรับประทานได้ เมื่อหิวจัดๆ เพียงแต่ควรเลือกขนมที่มีแคลอรี่น้อย

และรับประทานอย่างพอดี ไม่มากจนเกินไป ซึ่งอาจเป็นอาหารจำพวกถั่วก็ได้

 

หากชอบรับประทานขนมปัง ควรเลี่ยงครีมหรือชีส

หลีกเลี่ยงการใช้ครีมหรือชีส รวมทั้งเนยบนขนมปังด้วย แต่ให้ใช้เนยถั่วลิสง

หรือเนยที่ทำจากอัลมอนด์ เพราะมีแคลอรี่น้อยกว่า รวมทั้งยังมีโปรตีนที่มีประโยชน์อีกด้วย

 

ดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น

หนึ่งในเคล็ดลับการควบคุมปริมาณอาหาร ก็คือการดื่มน้ำเยอะๆ ในระหว่างวัน

เป็นวิธีที่ดีมากกว่าการดื่มเครื่องดื่มหวานๆ หรือน้ำอัดลม ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลปริมาณมาก

รวมไปถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็มีแคลอรี่ในปริมาณสูงมาก

แต่หากเรารู้สึกเบื่อหน่ายกับน้ำเปล่าๆ และต้องการเพิ่มรสชาติให้น่าอ่มมากขึ้น

ก็สามารถเพิ่มรสชาติด้วยการบีบมะนาวเพิ่มเติมด้วยก็ได้

 

เก็บนิตยสารอาหารให้ไกลๆ

รวมทั้งรายการแนะนำอาหาร ที่อาจจะมาฉายในทีวีในช่วงดึกๆ ด้วย

เว็บไซต์ที่เกี่ยวกับอาหาร ที่มีรูปอาหารสวยๆ ชวนให้น้ำลายหกต่างๆ

เพราะภาพถ่ายของอาหาร ที่ถูกจัดขึ้นอย่างสวยงาม และดูน่าอร่อยทั้งหลาย

จะกระตุ้นความรู้สึกอยากกินอาหาร (ทั้งๆ ที่ยังไม่หิว หรือยังไม่ถึงเวลารับประทาน)

และอาจเป็นอุปสรรคอย่างยิ่ง ในการควบคุมน้ำหนักของคุณ

 

ซื้อจานขนาดเล็กมาใช้

เรื่องขนาดของจานมีผลอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะจะช่วยให้เราตักอาหารได้น้อยลง

สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่จะรับประทานในแต่ละครั้ง

และยังมีผลต่อสภาพจิตใจเวลาลดน้ำหนักด้วย

 

อยู่ให้ห่างจากอาหารแปรรูป หรืออาหารสำเร็จรูป

หากเป็นไปได้ เราควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป หรืออาหารสำเร็จรูปทั้งหลาย

ที่มาในรูปแบบต่างๆ อาหารเหล่านี้ได้รับการใส่สารเคมี

เพื่อยืดอายุการเก็บรักษาให้อยู่ได้นานขึ้น ซึ่งทำให้อาหารประเภทนี้ มีคุณภาพไม่ดี

มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย หรือแทบจะไม่มีเลย

 

มีอาหารง่ายๆ ที่มีประโยชน์ติดตู้เย็นไว้

ควรมีอาหารที่มีประโยชน์ จำพวกผักและผลไม้ ที่ไม่หวานเกินไป ติดตู้เย็นของเราไว้

เพื่อให้เวลาที่เรารู้สึกหิว ก็สามารถหยิบมาทำการปรุงรับประทานได้เลยทันที

ดีกว่าการปล่อยให้ตัวเองหิว จนต้องออกไปสั่งอาหารข้างนอก

จนลืมตัวหรือเผลอรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง หรือรับประทานมากจนเกินไป

 

ใช้บันไดแทนลิฟท์

หากเราไม่มีปัญหาเรื่องกระดูกหรือกล้ามเนื้อ จนส่งผลไปถึงเรื่องการเดิน

การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ก็ถือว่าเป็นวิธีที่ง่ายมากๆ

เพราะจะช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานไปในตัว

และถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ แบบไม่ยุ่งยากอะไรเลย

 

เล่นกับเด็กๆ

การเล่นกับเด็กๆ เป็นวิธลดน้ำหนักที่ดีอีกวิธีหนึ่ง

เพราะจะช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมากมายเลยทีเดียว

หรือหากไม่มีมีโอกาสเล่นกับเด็กๆ การเล่นกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรดอย่างสุนัข

ก็เรียกเหงื่อให้เราได้ไม่น้อยเลย

 

และทั้งหมดนี้ ก็เป็นวิธีการง่ายๆ สำหรับคุณผู้หญิงที่ไม่ค่อยมีเวลา

ซึ่งจะช่วยให้คุเราสามารถควบคุมการรับประทานอาหาร และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพทีเดียวเชียวค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: การเดิน ช่วยลดความอ้วนได้หรือไม่ / กินเผือกแล้วอ้วนไหม / ลดความอ้วนอยู่ แต่ติดของหวานและขนมหวานต่างๆ จะทำยังไงดี)

  • 4
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    4
    Shares