วิธีลดต้นขาให้เรียวสวย

  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    3
    Shares

ลดต้นขา

สาวๆที่ประสบปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน คงกำลังหนักอกหนักใจกับไขมันส่วนเกิน ที่พากันมาเกาะพอกพูนอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บริเวณหน้าท้อง บั้นท้าย ต้นแขน และต้นขา ซึ่งล้วนแล้วแต่กำจัดออกได้ยากทั้งนั้น

และสำหรับวันนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการลดต้นขา ให้กับคุณสาวๆที่มีต้นขาใหญ่ ทำให้เลือกใส่อะไรก็ยาก ดูไม่สวยไปหมด

เพราะส่วนต้นขาที่ใหญ่นั้น จะดึงดูดสายตาให้ไปสะดุดที่จุดนั้นตลอด เรียกว่าถ้ามีต้นขาใหญ่แล้ว ก็พรากความมั่นใจไปเยอะเลยทีเดียว

แต่ก่อนอื่น เราต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่า การลดสัดส่วนเฉพาะจุด (ในขณะที่กินเท่าเดิม หรือมากกว่าเดิม) นั้นทำไม่ได้

เช่น อยากลดเฉพาะหน้าท้อง แต่ส่วนอื่นเท่าเดิม แบบนี้ทำไม่ได้แน่ๆ

 

หากต้องการจะลดสัดส่วน ก็จะต้องลดทั้งตัว ซึ่งวิธีการก็คือ

 

ควบคุมอาหาร

คือเรื่องสำคัญที่สุด หากไม่สามารถควบคุมอาหารได้

ก็คงเลิกหวังกับการมีต้นขาที่เล็กลงไปได้เลย เพราะนี่คือต้นตอของปัญหาที่แท้จริง

คงไม่มีประโยชน์อะไร ถ้าเราออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดไขมัน

แต่กลับรับประทานอาหารประเภททอด ผัด มัน หรือหวาน เพิ่มให้กับร่างกายแทบทุกมื้อ

อย่างดีที่สุดก็คือ สัดส่วนต่างๆไม่ใหญ่ไปกว่าเดิมเท่านั้นเอง (แต่ไม่ลดลงแน่ๆ)

นี่คือเรื่องที่จำเป็นต้องใส่ใจมากที่สุดเป็นอันดับแรกเลยทีเดียว

โดยควรเน้นอาหารที่ให้โปรตีนสูง อย่างเนื้อสัตว์ นม ถั่ว และไข่ขาว เป็นต้น

รวมไปถึงผักใบเขียวชนิดต่างๆด้วย

 

การทำคาดิโอ

เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง หรือใช้เครื่องเดินวงรี หรือจะว่ายน้ำก็ได้

วิธีออกกำลังกายเหล่านี้ ร่างกายจะไปดึงเอาพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายสะสมไว้เอามาเผาผลาญ

เมื่อไขมันที่เกาะอยู่ในบริเวณต่างๆลดลง สัดส่วนก็จะลดลงตามไปด้วยนั่นเอง

 

วิธีที่เหมาะสมคือ การออกกำลังกาย อาจจะด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยาน สัปดาห์ละ 3-5 วัน

โดยใช้เวลาครั้งละไม่ควรน้อยกว่า 30 นาที (หากจะให้ดีควรอยู่ที่ 45-60 นาที)

โดยหากเป็นการปั่นจักรยาน ควรใช้เกียร์ต่ำๆ (หากเป็นจักรยานจริง)

หรือหากเป็นจักรยานตามฟิตเนส ก็ใช้แรงต้านน้อยๆ เพื่อเน้นจำนวนรอบขาให้มากขึ้น

 

และในเวลานี้ เครื่องเดินวงรี (elliptical) ก็เป็นที่นิยม และช่วยลดสัดส่วนต่างๆได้ดีมาก

รวมไปถึงต้นขาด้วย ซึ่งในเรื่องนี้ก็แล้วแต่ความชอบ หรือความพร้อมของแต่ละคนนั่นเอง

ผลที่ได้ไม่ต่างกันมากนัก ขึ้นอยู่กับวินัยในการออกกำลังกายนั่นเอง

และหากจะให้ดี ระหว่างวัน ควรหาโอกาสเดินบ่อยๆก็จะดีมากขึ้นไปอีก

 

การเล่นเวทเทรนนิ่ง

เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลังจาการทำคาดิโอไปแล้ว เวทเทรนนิ่งคือสิ่งจำเป็น

ที่ต้องทำควบคู่กันไปด้วย เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับไม่หย่อนคล้อย

และสามารถบริหารจัดการสัดส่วนที่ต้องการให้ดูเล็กลงได้ และการที่มีมวลของกล้ามเนื้อเยอะๆในร่างกาย

ก็ยิ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง

แต่วิธีการบริหารร่างกาย หรือเล่นเวทนี้ ก็มีอยู่หลายท่า หลายวิธีด้วยกัน

ให้ลองไปเลือกใช้กันตามความพอใจ ซึ่งล้วนแล้วแต่ให้ผลดี และมีประสิทธิภาพด้วยกันทั้งสิ้น เช่น

 

ท่าในตระกูล Squats

เช่น ท่า Ballet Squats, Sumo Squats ฯลฯ บางท่าอาจต้องใช้บาร์เบลร่วมด้วยก็ได้

เพราะจะให้ประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น แต่หากไม่มีก็ไม่เป็นไร

การทำท่า squat นี้ เป็นสิ่งที่คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก ไม่ควรจะละเลย

เพราะนอกจากจะช่วยลดต้นขาได้ดีแล้ว ยังสามารถช่วยทำให้ก้นเล็กลง และกระชับอีกด้วย

 

ปั่นจักรยานอากาศ

วิธีนี้หลายคนที่ได้เคยใช้ ต่างก็ยืนยันว่าสามารถช่วยในการลดต้นขาได้จริง

แต่ต้องใช้ความอดทนมากพอสมควร โดยวิธีการคือ

นอนราบกับพื้น ยกขาทั้ง 2 ข้าง ทำท่าเหมือนกับปั่นจักรยาน

โดยอาจเริ่มต้นจากน้อยๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

บางคนอาจทำได้ถึงพันครั้งต่อวันเลยทีเดียว

 

นั่งลงบนพื้น จากนั้นจึงเหยียดขาให้ตรง

แล้วค่อยๆ ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น สลับกันซ้าย-ขวา ไปมา เป็นเซ็ต

เซ็ตละ 30-40 ครั้ง ประมาณ 2 หรือ 3 เซ็ต

 

รู้แบบนี้แล้ว เราก็สามารถเริ่มต้นจัดการกับไขมัน ที่พอกพูนต้นขาให้ลดลงไปได้

เพียงแต่จำเป็นต้องใช้ความอดทน ในการดูแลเรื่องอาหารการกิน และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำแค่นั้นเองค่ะ

ต้นขาที่เรียวงาม ก็จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอน

 

(อ่านเพิ่มเติม: อาหารเหล่านี้ กินแล้วไม่อ้วนจริงหรือ / รายชื่ออาหารเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน / วิธีแก้โยโย่เอ็ฟเฟคต์ จากการลดความอ้วนผิดวิธี / ข้าวกล้อง อาหารสุขภาพ สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน)

  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    3
    Shares