ปัญหาหนึ่งของสาวๆ ทั้งที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน และสาวๆ ที่น้ำหนักได้มาตรฐานอย่างหนึ่งก็คือ ปัญหาต้นขาใหญ่และน่องใหญ่ ไม่สมส่วน
บางคนลดความอ้วนมาแล้ว แต่ต้นขาและน่องกลับไม่ลดไปตามขนาดตัว หรือยังดูใหญ่กว่าร่างกายส่วนบน ทำเท่าไหร่ก็ไม่สามารถลดได้สักที
และบางคนยังมีข้อสงสัย เกี่ยวกับการพยายามลดต้นขาและน่อง อย่างการวิ่ง การปั่นจักรยานกลางอากาศ การกระโดดเชือก
หรือว่าจะเป็นการขึ้นลงบันไดนั้น จะสามารถช่วยให้ต้นขาและน่องลดลง หรือจะยิ่งไปเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นกันแน่
ทำให้เป็นปัญหา ที่สร้างความกังวลใจให้กับผู้หญิงหลายคน ว่าการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่ถูกต้องนั้น จะต้องทำอย่างไรกันแน่
การออกกำลังกายต้นขาและน่อง
การวิ่งลดต้นขา
การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายวิธีหนึ่ง ที่สามารถช่วยให้นำหนักของเรานั้นลดลงไปได้
แต่ข้อจำกัดในการวิ่งนั้น จะต้องทำอย่างถูกวิธี เพราะไม่เช่นนั้น จะทำให้บาดเจ็บได้ เนื่องจากการกระแทกหรือจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไป
และที่สำคัญ การวิ่งสามารถที่จะช่วยลดต้นขา และน่องของเราให้เล็กลงได้ แต่ต้องใช้เวลา ไม่เห็นผลอย่างรวดเร็วเหมือนวิธีอื่น
แต่การวิ่งที่ถูกวิธีนั้น ไม่ควรวิ่งด้วยปลายเท้า เพราะจะทำให้บริเวณน่องเกิดการเกร็งตัว จนสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น
และไม่ควรวิ่งโดยการลงน้ำหนักไปที่ขาเพียงอย่างเดียว แต่ต้องมีการแบ่งน้ำหนัก ไปยังร่างกายส่วนอื่นๆ ด้วย
การปั่นจักรยานกลางอากาศ
การปั่นจักรยานกลางอากาศ เป็นวิธีหนึ่งที่นิยมใช้ในการลดต้นขา การปั่นจักรยานกลางอากาศอย่างถูกวิธีนั้น จะต้องปั่นด้วยความเร็ว เสมอต้นเสมอปลาย
ถ้าหากปั่นช้า จะทำให้กล้ามเนื้อไม่เกิดการเผาผลาญ และยังทำให้เสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์อีกด้วย
แต่ต้องระวังและสังเกตให้ดีว่า ที่ขาใหญ่นั้น เพราะไขมันหรือกล้ามเนื้อ หากใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ ต้องหลีกเลี่ยงวิธีนี้โดยเด็ดขาด เพราะอาจจะยิ่งไปเพิ่มขนาดของต้นขาได้
การกระโดดเชือก
การกระโดดเชือกนั้น สามารถช่วยลดต้นขาและน่องได้เช่นเดียวกัน แต่ต้องทำย่างถูกวิธี เพื่อป้องกันแรกกระแทกที่เกิดขึ้นกับหัวเข่า
โดยให้กระโดดสูงจากพื้นเพียงสั้นๆ 1-2 นิ้วเท่านั้น และจะต้องงอเข่า ใช้ส่วนของน่อง ในการช่วยรับกระแทกที่เกิดขึ้น
การขึ้นลงบันได
ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และสามารถทำได้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ จะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณต้นขาและน่องได้
โดยการก้าวเท้าขึ้นลงสลับกันไปมาบนขั้นบันได ประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง ทำวันละ 3-4 รอบนะคะ
(อ่านเพิ่มเติม: ปัญหาสัดส่วน ช่วงบนใหญ่ ช่วงล่างเล็ก / วิธีลดต้นขาให้เรียวสวย / ประโยชน์ของถั่วขาวต่อสุขภาพ และการลดความอ้วน)