วิธีช่วยบำรุงสมอง ให้มีสุขภาพดี

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Share

วิธีดูแลสมอง

สมองถือเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอีกส่วนหนึ่งของมนุษย์ แต่ว่าหลายคนกลับไม่ค่อยได้ให้ความสนใจ หรือพูดถึงส่วนสำคัญส่วนนี้มากเท่าไหร่นัก

ทั้งๆ ที่สมองเป็นตัวกำหนด ถึงประสิทธิภาพในการดำเนินชีวิต รวมทั้งการทำงานในทุกๆ ด้านมากที่สุด

ดังนั้น เราจึงควรหาทางช่วยบำรุง และดูแลสุขภาพการทำงานของสมอง เพื่อให้ตัวเราเองนั้น สามารถทำงานได้อย่างสดชื่น และมีประสิทธิภาพด้วยนั่นเองค่ะ

 

ส่วนวิธีบำรุงสมอง จะมีวิธีใดบ้างนั้น ไปดูกันเลยค่ะ

 

บำรุงสมองด้วยอาหาร

อาหารคือเรื่องที่สำคัญที่สุด โดยเฉพาะการรับประทานอาหารมื้อเช้าให้ตรงตามเวลา

เพราะจะช่วยทำให้สมองทำงานได้เต็มที่ และที่สำคัญคือ ควรลดการบริโภคอาหาร

ที่มีไขมันชนิดอิ่มตัวลง โดยเน้นอาหารที่มี วิตามิน B เช่น B6, B12, กรดโฟลิค

ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้

โดยให้เน้นการรับประทานอาหารจำพวกธัญพืช และผักใบเขียวเป็นประจำ

 

หากิจกรรมเพื่อพัฒนา หรือกระตุ้นการทำงานของสมอง

เช่น เล่นเกมส์ปริศนาทายคำ เกมส์คำนวณตัวเลข หรือกิจกรรมทางด้านงานฝีมือ

ที่ต้องใช้จินตนาการในการคิดสร้างสรรค์ อย่างเช่น การวาดภาพ งานฝีมือ หรือการเล่นดนตรี เป็นต้น

รวมทั้งกิจกรรมการออกกำลังกาย การเล่นกีฬาประเภทต่างๆ ก็ช่วยได้ดีมากเช่นเดียวกัน

 

ความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงที่เกิดขึ้นในวัยกลางคน เป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการทำงานของสมอง

เราจึงควรรักษาระดับความดันของร่างกาย ให้อยู่เกณฑ์ปกติตลอดเวลา

และควรเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ

 

ระดับน้ำตาลในเลือด

การมีระดับของน้ำตาลในเลือดสูง ทำให้มีโอกาสเกิดโรคเบาหวาน

ซึ่งถือว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ สำหรับโอกาสที่จะเกิดภาวะสมองเสื่อม

เราสามารถต่อสู้กับโรคเบาหวาน โดยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แต่ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของเราอยู่ในระดับสูง เราก็ควรต้องปรึกษาแพทย์อย่างใกล้ชิด

เพื่อใช้ยาในการรักษาระดับของน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป

 

บุหรี่และแอลกอฮอล์

คือศัตรูตัวร้ายที่สุดในด้านสุขภาพของมนุษย์ ไม่มีเหตุผลหรือปัจจัยอะไรเลย

ที่เราควรนำสุขภาพดีๆ ของตัวเอง เข้าไปเสี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ เพราะฉะนั้น

ถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็จะเป็นเรื่องที่ดีที่สุด จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่มีระดับแอลกอฮอล์น้อย

จะลดความเสี่ยงต่อการเกิดสมองเสื่อมไปได้มาก เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มเป็นประจำ

 

ดูแลรักษาอารมณ์ให้ดี

การทำงานหรือการเรียน เต็มไปด้วยความเครียด เมื่อถึงเวลาพัก

เราก็ต้องฝึกการปล่อยวางความรู้สึกเหล่านี้ ออกไปให้ได้มากที่สุด

เพราะจะทำให้สมองผ่อนคลาย ไม่ถูกกดดันมากจนเกินไป

 

นอนหลับให้เพียงพอ

เพราะนี่คือการพักผ่อนที่ดีที่สุดนั่นเอง เมื่อเรานอนหลับสนิท

สมองก็จะมีโอกาสได้พักอย่างเต็มที่ไปด้วยเช่นกัน

 

จะเห็นได้ว่า การดูแลส่วนที่สำคัญอย่างสมองของเรานี้ ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ

ความจริงแล้วก็เหมือนกับการดูแลสุขภาพโดยทั่วไปตามปกตินั่นเอง

ดังนั้น หากเราดูแลสุขภาพโดยรวมได้ดี สมองของเราก็จะได้รับการดูแล และมีสุขภาพที่ดีไปด้วยนั่นเองค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: อาหารเสริมบำรุงสมอง กินอะไรบำรุงสมอง / เคล็ดลับเพิ่มความจำ และบำรุงสมองให้มีประสิทธิภาพ / วิธีป้องกันอัลไซเมอร์ หรือโรคสมองเสื่อม)

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Share