วิธีปฏิบัติตัวในการดูแลสุขภาพหลัง เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง และโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    3
    Shares

ป้องกันการปวดหลัง, ดูแลสุขภาพหลัง

หลังของเรา ถือเป็นส่วนสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกาย แต่ที่น่าแปลกก็คือ คนส่วนใหญ่มักละเลย ไม่ได้ให้ความสำคัญกับอวัยวะสำคัญนี้

ซึ่งควรจะได้รับการดูแลอย่างถูกต้องตั้งแต่เด็ก เพราะในท้ายที่สุดแล้ว อาจทำให้กลายเป็นปัญหาใหญ่ เมื่อเราเริ่มมีอายุมากขึ้นได้

และในความเป็นจริง อาการปวดหลังก็สามารถเกิดขึ้นได้ กับทุกเพศทุกวัยด้วย

ทุกคนคงเคยได้ยินคำแนะนำว่า เวลานั่ง ควรพยายามนั่งให้หลังตรง

เพราะนอกจากจะทำให้บุคลิกภาพดีแล้ว ยังเป็นการช่วยป้องกันอาการปวดหลังอีกด้วย

 

สำหรับวิธีการปฏิบัติตัวในการดูแลสุขภาพหลัง

โดยเฉพาะกับกระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อนั้นจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ

 

คนที่อยู่ในวัยทำงานหรือวัยเรียน

ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะการนั่ง

ไม่ควรนั่งหลังงอ ควรพยายามยืดหลังให้ตรงอยู่เสมอ

 

การยกของที่มีน้ำหนักมาก

ไม่ควรใช้การก้มหลังลงไปยก แต่ให้ใช้การย่อตัวลงไป เพื่อยกของขึ้นมาแทน

 

สำหรับคุณผู้หญิง

ควรหาเวลาในการถอดรองเท้าส้นสูงออกบ้าง เป็นบางเวลา เพราะการใส่ส้นสูง

จะทำให้ร่างกายเอนตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย หากใส่ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ

ก็จะทำให้เกิดปัญหากับหลังได้ รวมทั้งไม่ควรใส่รองเท้า ที่มีส้นสูงมากจนเกินไปด้วย

 

ที่นอน

ไม่ควรใช้ฟูกที่นิ่ม และแข็งมากจนเกินไป ควรเลือกที่มีความพอดี

เพราะหากนิ่มมากเกินไป ก็จะทำให้เกิดการยุบตัวเวลานอน ซึ่งเป็นเวลานาน

รวมทั้งควรนอนหงาย แทนการนอนคว่ำและนอนตะแคง ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังเกิดการคดงอได้

 

สุขภาพหลังนั้น เป็นเรื่องที่สำคัญมาก

เพราะความทรมานจากอาการปวดหลัง เมื่อถึงเวลาที่อายุมากขึ้น

จะทำให้ไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติ ซึ่งจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง ไปจนแทบตลอดชีวิตเลยทีเดียว

ดังนั้น การดูแลเสียตั้งแต่เนิ่นๆ จึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดอย่างแน่นอนค่ะ

แต่ถ้าหากว่าใครที่มีอาการปวดมากๆ ร่วมไปกับอาการอื่นด้วย เช่น ปวดนานเกิน 3 เดือน

มีอาการกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่ได้ หรือมีอาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ ฯลฯ ก็จำเป็นต้องไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: สัญญาณอะไรบ้าง ที่บอกบอกว่าไตของคุณกำลังมีปัญหา / วิธีดูแลตัวเองของคุณสาวๆ ในช่วงที่มีประจำเดือน / อาการไมเกรนเป็นยังไง เกิดจากอะไร)

  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    3
    Shares