เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้อง ลดพุง

  • 5
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    5
    Shares

ลดหน้าท้อง, ลดพุง

เมื่อต้องเผชิญกับความอ้วน จากไขมันส่วนเกินที่มาเกาะอยู่ตามอวัยวะส่วนต่างๆ

ไม่ว่าจะเป็นที่หน้า ลำคอ ต้นแขน หน้าท้อง ต้นขา สะโพก หรือส่วนอื่นๆ เราต่างก็อยากลด และอยากจะกำจัดไขมันส่วนเกินเหล่านั้น ออกไปให้หมดโดยเร็ว

และถ้าจะมีการสำรวจจากคนที่อยากลดความอ้วน ว่าถ้าจะลดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ อยากจะลดส่วนไหนก่อน

คำตอบในอันดับต้นๆ ก็คงไม่พ้นอยากจะลดไขมันหน้าท้อง หรือลดพุงนั่นเอง

แต่ในความเป็นจริง การลดพุงหรือลดไขมันหน้าท้อง กลับไม่ใช่เรื่องง่ายๆ

เพราะเมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากอาหาร มากเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้ จนเกิดเป็นพลังงานส่วนเกิน ก็จะถูกเก็บในรูปของไขมัน

และบริเวณหน้าท้องนั้น ก็จะเป็นส่วนแรกที่ร่างกายนำมาเก็บเอาไว้ แต่จะเป็นส่วนสุดท้ายที่ร่างกายจะกำจัดออกไป

ด้วยสาเหตุนี้เอง ที่ทำให้ใครหลายคน เวลาลดน้ำหนักจนมีน้ำหนักตัวที่น่าพอใจ และส่วนอื่นๆ ก็ดูเล็กลงแล้ว แต่กลับพบว่ายังเหลือไขมันบริเวณพุง หรือหน้าท้องที่ยังอยู่

แม้ว่าอาจจะลดลงไปบ้าง แต่ก็ยังมากพอที่จะทำให้คุณรู้สึกเซ็ง และเบื่อหน่ายกับเจ้าส่วนเกินนี้อยู่มากแน่ๆ

 

ส่วนวิธีที่จะกำจัดไขมันหน้าท้อง หรือจะลดหน้าท้อง แบบให้ได้ผลดี และมีประสิทธิภาพที่สุด ต้องทำอย่างไร มาดูกันค่ะ

 

คุมอาหารอย่างเคร่งครัด

ต้องบอกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ถ้าไม่มีการคุมอาหาร แล้วจะได้หน้าท้องที่แบนราบ ปราศจากไขมันส่วนเกิน อย่างที่ได้บอกในข้างต้นไปแล้วว่า หน้าท้องจะเป็นส่วนแรก ที่ร่างกายเอาพลังงานส่วนเกินมาสะสมไว้

ดังนั้น การแก้ปัญหา จึงต้องไปแก้กันที่ต้นเหตุ ก็คือเรื่องของอาหารนั่นเอง เพราะถึงแม้คุณจะบริหารหน้าท้องอย่างหนัก แต่คุมอาหารได้ไม่ดีพอ ก็ไม่มีทางที่จะได้หน้าท้องอย่างที่ต้องการอย่างแน่นอน โดยมีหลักการง่ายๆ ในการดูแลอาหาร คือ

 

ลดอาหารทอด หรืออาหารมัน

บรรดาอาหารที่ใช้น้ำมันปริมาณมาก ในการประกอบอาหาร อย่างเช่น ไก่ทอด หมูทอด เนื้อสัตว์ที่ติดหนัง ฯลฯ ซึ่งเชื่อแน่ว่าทุกคนก็คงทราบดีอยู่แล้วว่า ควรหลีกเลี่ยงเมนูอาหารชนิดใดบ้าง

แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า จะรับประทานอาหารจำพวกทอดหรือผัดอะไรไม่ได้เลย เพราะถึงอย่างไรก็ตาม ร่างกายก็ยังมีความต้องการ ที่จะได้รับไขมันอยู่ เพื่อให้ร่างกายสามารถใช้สารอาหารอย่างวิตามินต่างๆ ได้

แต่ขอให้เป็นไขมันชนิดดีเท่านั้น อย่างเช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอัลมอนด์ หรือน้ำมันมะพร้าว

และต้องรับประทานให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะถ้ามากเกินไป สุดท้ายก็จะไปสะสมในร่างกาย จนกลายเป็นส่วนเกินได้อีก

 

รับประทานผักและผลไม้

เพราะกากใยจากผักและผลไม้ จะช่วยให้ระบบการขับถ่ายของร่างกายเป็นปกติ ปริมาณของเสียในร่างกายลดน้อยลง อวัยวะภายในทำงานได้ดีขึ้น จึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก และลดไขมันหน้าท้องได้ดีอีกทางหนึ่ง

 

ระวังโซเดียม

บางคนอาจจะเคยได้ยินคำนี้ แต่ไม่รู้ว่าคืออะไร และเกี่ยวอะไรกับไขมันหน้าท้อง แต่หากจะให้อธิบายง่ายๆ ก็คือความเค็มนั่นเอง

โดยควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็ม ทั้งจากน้ำปลา ซีอิ้ว เกลือ หรือเครื่องปรุงรสอื่นๆ ที่มีรสเค็ม เพราะความเค็มจะทำให้ร่างกายเกิดการอุ้มน้ำ หรือบวมน้ำ

แต่หากยังไม่สามารถตัดใจได้ ก็อาจใช้เครื่องปรุงรส ที่ผลิตมาโดยลดปริมาณของโซเดียมลง ก็มีวางจำหน่ายแล้วทั่วไป

และรวมไปถึงอาหารชนิดอื่นๆ ควรมีโซเดียมให้น้อยที่สุดด้วย (อาหารสำเร็จรูปหลายๆ ชนิด มีข้อมูลโภชนาการ หรือฉลากติดไว้ที่ข้างบรรจุภัณฑ์ ซึ่งเราสามารถรู้ข้อมูลของโซเดียมได้ จากฉลากเหล่านี้ค่ะ)

 

ออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะอยากลดหน้าท้อง หรือลดน้ำหนักทั้งตัว การออกกำลังกายก็คือตัวช่วย ที่สามารถทำให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบได้อย่างรวดเร็ว และได้ผลชัดเจนมากขึ้น

โดยให้ใช้การทำคาดิโอ อย่างเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นเครื่องเดินวงรี ฯลฯ แล้วแต่ความชอบ และความสะดวกของแต่ละคน (แม้แต่ผู้ที่เล่นกล้ามอย่างจริงจัง ทั้งชายหรือหญิง ไม่ว่าจะมีหน้าท้องสวยงามแค่ไหน ก็ไม่สามารถทิ้งการทำคาดิโอได้)

ส่วนการบริหารหน้าท้องเฉพาะส่วน เพื่อลดพุง หรือลดไขมันหน้าท้อง ก็ทำได้ไม่ยาก และควรทำควบคู่ไปกับการทำคาดิโอ เช่น การซิทอัพ การออกกำลังโดยใช้ฟิตเนสบอล รวมไปถึงการแขม่วพุงบ่อยๆ ก็เป็นการช่วยบริหารหน้าท้องที่ดี และง่ายอีกด้วย

 

นอนหลับให้เพียงพอ

เป็นอีกเรื่องที่สำคัญมาก เพราะร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนเอาพลังมาเผาผลาญพลังงาน รวมถึงร่างกายก็จะซ่อมแซมตัวเองในช่วงเวลานี้ด้วย

หากสามารถพักผ่อนด้วยการนอนได้ 6-8 ชั่วโมงในแต่ละวัน ก็จะช่วยในการลดไขมันหน้าท้องได้อย่างดียิ่งขึ้น

 

ทั้งหมดนี้คือแนวทางในการลดหน้าท้อง หรือลดพุง

ที่สามารถรับรองผลได้ว่า หากทำได้อย่างสม่ำเสมอ หรือเป็นประจำ

หน้าท้องที่ราบเรียบและซิคแพคสวยๆ จะไม่หนีไปไหนอย่างแน่นอน

ขอเพียงแค่อดทน และให้เวลากับร่างกายสักหน่อยเท่านั้นเองค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: วิธีลดต้นขา วิธีลดน่อง เพื่อขาเรียวสวย / วิธีแก้ปัญหาสัดส่วน ช่วงบนเล็ก ช่วงล่างใหญ่ / เล่นฮูลาฮูปลดความอ้วนได้จริงหรือ)

  • 5
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    5
    Shares