ระบบเผาผลาญ หรือเมตาบอลิซึ่ม กับคนที่อยากลดน้ำหนัก

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Share

ลดน้ำหนักกับระบบเผาผลาญ

เมตาบอลิซึ่ม” คำนี้หลายคนคงเคยได้ยิน ในขณะที่ยังเรียนชั้นมัธยม ในวิชาวิทยาศาสตร์หรือสุขศึกษา

แต่เชื่อแน่ว่า บางคนคงจะลืมไปแล้ว ว่าเมตาบอลิซึ่มคืออะไร และมีหน้าที่อะไร

และสำหรับคนที่อยากลดความอ้วน หรือลดน้ำหนักแล้ว ยิ่งต้องควรรู้จักกับความสำคัญของสิ่งนี้ มากขึ้นไปอีก

 

เมตาบอลิซึ่มคืออะไร

เมตาบอลิซึ่ม คือกระบวนการที่ร่างกายของเรา ใช้ในการเผาผลาญพลังงาน จากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป

นอกจากนี้ ยังสามารถอธิบาย ถึงอัตราหรือความเร็วในการที่ร่างกายของเรา มีประสิทธิภาพในกระบวนการนี้ มากน้อยแค่ไหนด้วย

 

ซึ่งระบบการเผาผลาญนี้

จะลดประสิทธิภาพการทำงานลงไปเรื่อยๆ ตามอายุของร่างกายที่มากขึ้น รวมไปถึงการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย

และนี่เอง คือสาเหตุที่หลายๆคน พอเริ่มอายุมากขึ้น ก็ต้องพบกับปัญหาน้ำหนักเกินมาตรฐาน มีไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้น

ยิ่งเมื่อเทียบกับช่วงที่เป็นวัยรุ่นแล้ว อาจพบว่า แทบจะกลายเป็นคนละคนเลยก็มี

 

วิธีการเพิ่มประสิทธิภาพ การทำงานของเมตาบอลิซึ่ม

เมื่อเรารู้ถึงความหมาย และความจำเป็นของเมตาบอลิซึ่มแล้ว

หน้าที่ของเราก็คือ หาวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพ กระตุ้นการทำงานของระบบการเผาผลาญนี้

ให้กลับมาเดินหน้า ทำงานให้ได้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ โดยอาจใช้วิธีการดังต่อไปนี้ค่ะ

 

ออกกำลังกาย

ด้วยเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเป็นวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายที่ดีมาก

การมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายมาก ก็จะช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ได้มากขึ้นเช่นเดียวกัน

นอกจากนี้ ก็ควรออกกำลังกายด้วยวิธีการทำคาร์ดิโอ อย่างเช่น ว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยานควบคู่ไปด้วย

ก็จะช่วยกระตุ้นการทำงาน ของเมตาบอลิซึ่มให้ทำงานได้ดีขึ้น

 

แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ

โดยรับประทานให้บ่อยขึ้น วิธีนี้ จะช่วยให้เมตาบอลิซึ่มทำงานตลอดเวลา

มากกว่าการรับประทานอาหารเป็นมื้อใหญ่ทีเดียวจนจุก ซึ่งจะทำให้เมตาบอลิซึ่มทำงานได้ไม่เต็มที่

 

น้ำสะอาด

หากเราดื่มน้ำสะอาดในแต่ละวันน้อยเกินไป ก็จะทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่ม ทำงานได้ช้าลง

 

รับประทานอาหารเช้าทุกวัน

แม้ว่าจะตกอยู่ในสภาพ ที่ต้องเร่งรีบในชีวิตมากแค่ไหน เราก็ไม่ควรจะละเลยการรับประทานอาหารเช้าเด็ดขาด

เพราะนี่คือมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หากเรารับประทานมื้อเช้า ก็จะช่วยเพิ่มระดับการทำงาน ของเมตาบอลิซึ่ม ให้ทำงานได้มากเป็น 2 เท่าเลยทีเดียว

ด้วยเหตุนี้เอง ที่บรรดาข้อมูลงานวิจัยต่างๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ถึงมุ่งให้ความสำคัญของอาหารในมื้อเช้า ว่าเป็นสิ่งที่ไม่ควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาด

 

กาแฟดำ หรือชาเขียว

นี่เป็นตัวช่วยที่ดีเช่นกัน เนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟหรือชาเขียว จะช่วยไปกระตุ้นการทำงานของเมตาบอลิซึ่ม

ให้ทำงานเพิ่มขึ้น แต่อย่าใส่ครีมเทียม หรือน้ำตาลลงไปเป็นอันขาด

 

และข้อมูลข้างต้นนี้ที่ได้กล่าวมา

คือส่วนหนึ่งในวิธีการช่วยเพิ่มระดับการทำงาน ของเมตาบอลิซึ่มในร่างกายของเรา

และสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน หรือลดน้ำหนักแล้ว หากระบบนี้ทำงานได้ดีตามปกติ

โอกาสที่เราจะมีน้ำหนักเกิน หรือไขมันส่วนเกิน จะมีน้อยลงมากเลยทีเดียวค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: ซุปผักโขมลดความอ้วน และวิธีทำแบบง่ายๆ / กินอาหารประเภทไข่ยังไงไม่ให้อ้วน / กินอะไรก่อนนอนที่ไม่ทำให้อ้วน)


  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Share