การบริหารหัวใจเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    2
    Shares

วิธีออกกำลังกายบริหารหัวใจ

การจะมีชีวิตอยู่ได้อย่างยาวนาน พร้อมกับการมีสุขภาพร่างกายที่ดี ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งก็คือ การมี “หัวใจที่แข็งแรง” นั่นเอง

งานวิจัยของมหาวิทยาลัยฟลอริด้าในสหรัฐอเมริการะบุว่า หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจของคนเราคือ ไม่มีการบริหารหัวใจที่เพียงพอ รวมถึงการมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานด้วย

ในระหว่างการศึกษา เป็นเวลาราว 4 ปี กับผู้หญิง 906 คน พบว่า ผู้ที่มีการบริหารหัวใจในระดับปานกลาง จะมีโอกาสน้อยที่จะป่วยเป็นโรคหัวใจ

และจากผลการศึกษานี้ ชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายมีความสำคัญ

ในขณะที่ผู้มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และหลอดเลือดมากกว่าคนปกติ

ดังนั้น นี่จึงเป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญ ที่เราไม่ควรละเลย หรือมองข้ามไปอย่างเด็ดขาด

 

ขั้นตอนการออกกำลังกาย เพื่อดูแลสุขภาพของหัวใจ มีขั้นตอนดังต่อไปนี้

 

ถ้าเราไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย

และไม่แน่ใจว่าร่างกายของตัวเอง มีความพร้อมแค่ไหน

ก็ควรเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายก่อน เพื่อดูว่าสภาพร่างกายของเรา

มีความพร้อมต่อการออกกำลังกาย ที่ต้องใช้เวลานานๆ ได้หรือไม่

 

เริ่มต้นด้วยการเดินราว 30 นาที

แต่หากรู้สึกว่าเหนื่อยมากเกินไป อาจเริ่มต้นที่ 15 นาทีก่อน

แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้นภายหลังก็ได้

 

เมื่อร่างกายเริ่มปรับสภาพ

และมีความแข็งแรงมากขึ้น ก็ควรออกกำลังกายให้ได้ วันละ 1 ชั่วโมง

หากไม่สะดวกที่จะออกกำลังทีเดียวติดต่อกัน ก็อาจแบ่งเป็นช่วง ช่วงละ 30 นาทีก็ได้

 

หากิจกรรมการออกกำลังกาย

ที่เราชื่นชอบสักอย่างหนึ่ง เพราะถ้าได้ทำในสิ่งชอบ จะทำให้เรารู้สึกสนุก

และไม่เบื่อง่ายจนล้มเลิกกลางคันไปเสียก่อน

 

สวมใส่เสื้อผ้า รองเท้า ให้เหมาะสม

กับกีฬาหรือกิจกรรมที่ทำ ทั้งนี้ เพื่อให้การออกกำลังกาย

ทำได้อย่างเต็มที่ และป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย

 

เพิ่มกิจกรรมที่ใช้แรงในแต่ละวัน

นอกเหนือจากการเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย เช่น

การทำสวน ล้างรถ เดินไปซื้อของ ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟท์ เป็นต้น

 

ดื่มน้ำให้มากเพียงพอในแต่ละวัน

น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย อวัยวะ รวมถึงระบบการทำงานภายในร่างกายต่างๆ

จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็ต้องอาศัยน้ำเป็นปัจจัยหลัก

 

ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง

โดยเฉพาะอาหารประเภททอด หรือหากจะรับประทานจริงๆ ก็ให้ใช้น้ำมันเพื่อสุขภาพ

อย่างเช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา หรือน้ำมันมะพร้าว ในการประกอบอาหารแทน

และเมื่อจะซื้ออาหารในซูเปอร์มาเก็ต หรือตามตลาด หากเป็นไปได้

ให้สังเกตฉลากอาหารที่มีไขมัน โซเดียม และน้ำตาลต่ำๆ

ที่สำคัญ ควรเปลี่ยนมาเน้นอาหารที่เป็นผักใบเขียว และผลไม้ให้มากขึ้น ในแต่ละมื้อ

โดยเฉพาะมะเขือเทศ รวมทั้งถั่วชนิดต่างๆ เช่น พวกถั่วเปลือกแข็ง

อย่างเช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท หรือพิตาชิโอ

 

เพียงเท่านี้ ก็จะช่วยดูแลสุขภาพของหัวใจของเราได้เป็นอย่างดี

และช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ได้อย่างยาวนานขึ้น แบบสุขกายสบายใจขึ้นได้ อย่างแน่นอนค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: ชะลอความแก่ ด้วยการออกกำลังกาย / ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย / ออกกำลังกายทุกวัน จะสระผม และดูแลผมยังไงไม่ให้เสีย)

  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    2
    Shares