นิสัยการกิน และพฤติกรรมการกินที่ทำให้อ้วน

  • 57
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    57
    Shares

นิสัยการกินที่ทำให้อ้วน

สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน (หรือรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น อ้วนเอาอ้วนเอา และอยากจะเริ่มลดน้ำหนักสักที)

วันนี้ เรามีข้อแนะนำ เกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน ที่ควร ลด ละ เลิก

เพราะมันมีส่วนทำให้เราอ้วน หรือน้ำหนักขึ้น (ทั้งที่รู้ตัว และไม่รู้ตัว) มาฝากกันค่ะ

 

ตัวอย่างพฤติกรรมการกินที่ทำให้อ้วนได้

 

กินเพราะความอยาก

ไม่ใช่กินเพราะความหิว อยากกินนู่นกินนี่ตลอด

แบบนี้ กินเท่าไหร่ก็ไม่พอ กินได้เรื่อยๆ และอาจจะหยุดไม่ได้ด้วย

 

กินเพราะเสียดายอาหาร

แม้จะรู้สึกอิ่มแล้ว แต่เพราะความเสียดาย เลยต้องกินที่เหลือให้หมด

เมื่อทำบ่อยๆ เป็นประจำ ก็เท่ากับการรับ และสะสมส่วนเกินเข้ามาในร่างกาย

ผลก็คืออ้วนขึ้นจนเห็นได้ชัดนั่นเองค่ะ

 

กินแล้วนั่งแช่ หรือนอนแผ่ทันที

หรือกินอาหารก่อนนอนเป็นประจำ รับรอง แป๊บเดียว

น้ำหนักขึ้นพรวดๆ ไม่มีเตือนกันล่วงหน้าแน่นอนค่ะ

 

ติดนิสัยต้องกินขนม

หรือกินของหวานตบท้าย หลังอาหารทุกครั้ง ไม่อย่างนั้นจะรู้สึกเหมือนไม่ครบองค์ประชุม

แม้จะอิ่มจากอาหารหลักแล้ว แต่ยังมีกระเพาะพิเศษ สำหรับจุของหวานอยู่เสมอ

ก็เป็นอีกสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้อ้วนได้ตรงๆ เลยค่ะ

 

คิดแต่เรื่องของกินตลอดเวลา

ตอนเช้าก็นั่งวางแผนเรื่องอาหารเที่ยง ตกบ่ายก็วางแผนเรื่องอาหารเย็น

ไม่ว่าจะไปไหนมาไหน ก็คิดหรือวางแผนแต่เรื่องอาหาร หรือมองหาอาหารก่อนเป็นอันดับแรก

คงไม่ต้องสงสัย ว่าทำไมน้ำหนักถึงได้ขึ้นเอาขึ้นเอา

 

เคี้ยวอาหารไม่นาน และไม่ละเอียด

ตักอาหารเข้าปาก เคี้ยวเพียงไม่กี่ครั้ง แล้วก็รีบกลืน

เพราะกว่าสมองจะรับรู้ว่าเริ่มอิ่มแล้ว ก็หลังจาก 20 นาทีผ่านไป

ทำให้คนที่กินเร็ว ก็กินอาหารเพลิน และกินมากกว่าที่ควรจะเป็น ภายใน 20 นาทีแรกนั่นเองค่ะ

 

ชอบกินของทอด ของมัน

ของหวาน ขนมหวาน ขนมปัง เค้ก คุกกี้ เบเกอรี่ ไอศครีม น้ำอัดลม

น้ำหวาน ชาเย็น กาแฟเย็น ชาเขียวปั่น กาแฟปั่น ชาเขียวเย็น โกโก้เย็น ฯลฯ

อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ เต็มไปด้วยไขมัน แป้ง และน้ำตาล เป็นตัวการที่ทำให้อ้วนนั่นเอง

 

ว่างเป็นไม่ได้ ต้องหาอะไรเข้าปาก

ให้ปากขยับอยู่ตลอดเวลา ไม่อย่างนั้นจะรู้สึกเหงาปาก เหมือนขาดอะไรไป

นิสัยและความเคยชินแบบนี้ ทำให้อ้วนอย่างแน่นอนค่ะ

 

ทำกิจกรรมทุกอย่าง พร้อมๆ กับการกิน

นั่งดูทีวีก็กิน เล่นอินเตอร์เน็ตก็กิน นอนอ่านหนังสือไปด้วย กินไปด้วย

เล่นมือถือไป ก็กินไป ทำงานหรือทำการบ้านไปด้วยกินไปด้วย เป็นต้น

 

ชอบกินข้าว กับกับข้าวอร่อยๆ

ทำให้กินข้าวเยอะขึ้น คนเราเวลาเจอกับข้าวอะไรที่ถูกปาก

ซึ่งกินพร้อมข้าวแล้วทำให้รู้สึกอร่อยสุดๆ แล้วล่ะก็ จะกินเยอะ

แทบจะหยุดกินไม่ได้ กินจานเดียวไม่พอ ต้องเติมแล้วเติมอีก

ถ้าติดนิสัยแบบนี้ไปนานๆ เข้า (หรือเพียงแค่ไม่กี่วัน) ก็อ้วนได้แล้วล่ะค่ะ

 

มีคติประจำใจคือ

“เดี๋ยวค่อยลด” หรือ “เอาไว้พรุ่งนี้ค่อยลดก็ได้” “วันนี้ขอกินก่อน” “นิดเดียวไม่เป็นไรน่า”

คิดแบบนี้ ทำแบบนี้ อ้วนทุกรายค่ะ

 

ติดนิสัยกินจุบกินจิบ

กินขนม ของว่าง ไอติม เค้ก คุกกี้ ฯลฯ นั่นนู่นนี่ กะว่ารองท้องนิดๆ หน่อยๆ แต่บ่อยเหลือเกิน

ถ้าเอารวมๆ กันแล้ว เผลอๆ มากกว่าอาหาร 3 มื้อรวมกันเสียอีก อย่างนี้จะไม่อ้วนได้ยังไงคะ

 

ใช้วิธีอดอาหารเย็น

แต่พอตกดึก หิวจนทนไม่ไหว ต้องหาอะไรกินกลางดึก

กะว่าจะกินนิดเดียว ไม่เป็นไรหรอก แต่พอกินเข้าไป ก็หยุดไม่ได้

ต้องกินจนอิ่มแปล้ หรือให้สะใจกันไปข้างหนึ่ง

(แล้วก็ตั้งปณิธานว่า พรุ่งนี้ค่อยลดก็ได้ … เหมือนเดิม)

สุดท้ายก็น้ำหนักขึ้นไปตามระเบียบค่ะ

 

เวลาเศร้า ทุกข์ เครียด ก็มาลงกับของกิน

กินเพื่อคลายเครียด กินเพื่อคลายเศร้า กินบ่อยๆ แบบนี้ น้ำหนักขึ้นได้อย่างรวดเร็วค่ะ

 

อาหารบุฟเฟต์

หากกินเป็นประจำ หรือแข่งกันกินเป็นประจำ ก็ทำให้น้ำหนึกขึ้นพรวดๆ ได้เหมือนกันนะคะ

 

ไม่เคยวางแผนการกิน

หรือกินอาหารไม่เป็นเวลา หิวเมื่อไหร่ก็กิน (บางทีไม่หิวก็ยังกิน)

กินไปเรื่อยๆ ชิวๆ ทั้งวัน ทำให้ไม่รู้ว่าวันหนึ่งๆ กินอะไรไปเท่าไหร่แล้วบ้าง

อาจจะกินเยอะเกินความต้องการของร่างกายไปแล้วก็ได้

พอหลายๆ วันรวมกันเข้า ก็กลายเป็นอ้วนทันตาเห็นเลย

 

หวงของกิน

ไม่ชอบให้ใครมาแย่ง หรือแบ่งไปกิน ของของเรามีเท่าไหร่ เราต้องกินจนหมด

ทุกหน่วย ทุกเม็ด ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่หลายๆ คนบอกมาว่าทำให้อ้วนได้เหมือนกันค่ะ

 

เป็นยังไงกันบ้างคะ แต่ละข้อดังกล่าวข้างต้น

สาวๆ ที่รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นง่าย แต่ลดลงยากเหลือเกิน

คงจะต้องเคยทำข้อใดข้อหนึ่ง หรือหลายๆ ข้อรวมกันมาบ้าง จริงมั้ยคะ

ดังนั้น เมื่อเรารู้แล้ว ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว และหยุดไม่อยู่

เราก็ต้อง ลด ละ เลิก หักห้ามใจให้ได้ ที่สำคัญต้องมีระเบียบวินัยในการกิน

และอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ

 

แรกๆ อาจจะยากสักหน่อย

เพราะคนที่ติดของกินอร่อยๆ หรือติดการกิน จนกลายเป็นคนที่มีความสุขกับการกินแล้ว

อยู่ดีๆ จะให้อด หรือลด คงเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะทำไม่ได้

เมื่อเราเริ่มทำไปสักพัก มันก็จะง่ายขึ้นเรื่อยๆ สุดท้าย ก็จะกลายเป็นนิสัยการกินใหม่

ที่ไม่ทำให้อ้วนอีกต่อไป และยังเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราด้วยนะคะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: กินอะไรก่อนนอนที่ไม่ทำให้อ้วน / กำลังลดความอ้วน แต่หิวกลางดึกจะทำยังไงดี / วิธีแก้โยโย่เอ็ฟเฟคต์ จากการลดความอ้วนผิดวิธี)

  • 57
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    57
    Shares