วิธีทําให้ง่วงนอน สำหรับคนที่นอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนหลับยาก

  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    2
    Shares

นอนไม่หลับ, นอนหลับยาก, นอนไม่ค่อยหลับ

อาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก ถ้าหากสะสมเป็นระยะเวลานานๆ นอกจากจะทำให้สุขภาพทรุดโทรมแล้ว

ก็มีโอกาสที่จะทำให้การงานและการเรียนเสียไปด้วย และปัจจุบันปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ก็เป็นปัญหาหนึ่งที่หลายๆคนกำลังเผชิญอยู่ด้วย

 

วันนี้ เรามีตัวช่วยที่จะทำให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น มาแนะนำกันค่ะ

 

วิธีที่ช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

 

หลีกเลี่ยงอาหารหนักในมื้อเย็น

สำหรับมื้อเย็นนี้ หลายๆคนจะกินเยอะกว่ามื้ออื่นๆ เพราะเป็นช่วงเวลาพักผ่อน หลังจากเลิกงาน หรือเลิกเรียน

แต่ถ้ากินมากเกินไป หรือกินอาหารที่ย่อยยาก เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู จะทำให้กระเพาะทำงานหนัก เป็นเหตุให้นอนหลับได้ยากขึ้น

ดังนั้น จึงควรกินอาการเมนูเบาๆ ที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลาแทนจะดีกว่า

 

ในระหว่างวันอย่าดื่มกาแฟมากจนเกินไป

โดยเฉพาะหลายๆคน ชอบดื่มกาแฟสด ที่มีปริมาณคาเฟอีนสูงมาก

ควรดื่มเฉพาะช่วงที่รู้สึกง่วงและไม่ไหวจริงๆเท่านั้น และควรเป็นกาแฟธรรมดา ไม่ควรเกิน 1-2 แก้วต่อวัน

 

ออกกำลังกาย

เพราะการใช้พลังงานจากการออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า และต้องการการพักผ่อน จึงช่วยทำให้นอนหลับได้ง่าย

แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆก่อนเข้านอน เพราะร่างกายจะเกิดการตื่นตัว จนอาจกลายเป็นทำให้นอนหลับยากยิ่งกว่าเดิม

 

ดนตรีบำบัด

เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน เพราะการเปิดดนตรีเบาๆก่อนนอน

นอกจากจะช่วยให้สมองผ่อนคลายความตึงเครียดแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

 

เครื่องดื่มก่อนเข้านอน

โดยอาจเป็นนมอุ่นๆ หรือน้ำผึ้งเล็กน้อยผสมกับน้ำอุ่นก็ได้ ซึ่งจะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

 

ปิดไฟและแสงสว่างที่มีในห้องให้หมด

เพราะหากยังมีแสงไฟอยู่ ก็อาจเป็นการรบกวนสมาธิในการนอนได้

 

นอกจากวิธีการเหล่านี้แล้ว

ก็ควรต้องฝึกร่างกายด้วยการเข้านอนเร็วๆ และนอนให้ตรงเวลา

เพื่อให้ร่างกายได้เรียนรู้ และปรับตัวว่ากำลังเข้าสู่ช่วงเวลาพักผ่อน

เมื่อทำแบบนี้บ่อยๆ ร่างกายก็จะเกิดความเคยชิน ทำให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: ก่อนนอนกินอะไรดี เพื่อให้หายหิว หลับสบาย และไม่อ้วน / แก้ปัญหาอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น หลังจากตื่นนอน / วิธีเลือกหมอนที่ดีต่อสุขภาพ และนอนหลับสบาย)

  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    2
    Shares