วิธีดูแลตัวเองของคุณสาวๆ ในช่วงที่มีประจำเดือน

  • 26
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    26
    Shares

ผู้หญิงช่วงมีประจำเดือน

เมื่อถึงวันนั้นของเดือน มักจะเป็นช่วงที่คุณผู้หญิงหลายคน อาจมีอาการไม่พึงประสงค์หลายๆ อย่างเกิดขึ้นพร้อมกัน

เช่น ปวดหัว ปวดท้อง อยากกินไม่หยุด มีอาการเหวี่ยง อารมณ์แปรปรวน แต่จะมากหรือน้อย ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆ อย่าง

การดูแลตัวเองของคุณสาวๆ ช่วงมีประจำเดือน

ก็เริ่มตั้งแต่การรับมือกับอาการปวดท้อง ปวดเมื่อยตามตัว ปวดหลัง อ่อนเพลีย รู้สึกไม่สบายตัวเวลาต้องเคลื่อนไหวร่างกาย โดยเฉพาะตอนลุก นั่ง เดิน รวมไปถึงอาการหงุดหงิด และอารมณ์เสียง่ายนั่นเอง

 

เริ่มต้นจากการเลือกอาหารการกิน

ช่วงที่มีประจำเดือน ควรกินโปรตีนที่มาจากปลา (หรือมีน้ำมันปลา)

อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว ผักคะน้า ผักกวางตุ้ง ปลากรอบ

และอาหารที่มีแร่ธาตุแมงกานีส เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช และข้าวกล้อง

พยายามหลีกเลี่ยงอาการที่มีไขมันปริมาณมาก เช่น ขนมที่มีกะทิเยอะๆ

อาหารทอดที่มีน้ำมันเยอะๆ ขนมหวาน และของหวานต่างๆ ที่มีน้ำตาลเยอะๆ

รวมทั้งกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ด้วย

 

สำหรับอาการปวดประจำเดือนนั้น

วิธีธรรมชาติวิธีหนึ่งที่จะช่วยป้องกัน และทำให้อาการหายปวดได้ในระยะยาวก็คือ

การออกกำลังกายเป็นประจำนั่นเองค่ะ หรือแม้กระทั่งในวันที่มีรอบเดือน

ก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน เพียงแต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ หรือหักโหม

 

วิธีออกกำลังกายที่ได้ผลดี ก็เช่น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

หรือใช้วิธีเดินเร็ว ประมาณวันละ 20-30 นาที ก็ได้ผลดีเช่นกัน

หลายคนใช้วิธีเดินเร็ว ในช่วงก่อนที่จะมีรอบเดือน ประมาณ 3-4 วัน

(หรือจะทำต่อเนื่องไปจนวันที่รอบเดือนมาก็ยังได้)

ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง ระหว่างที่มีประจำเดือนได้มากขึ้นเลยเชียวค่ะ

บางคนที่เคยปวด กลับหายปวดเป็นปลิดทิ้งเลยก็มีค่ะ

 

วิธีอื่นๆ ในการช่วยแก้ปวดท้องขณะมีรอบเดือน ก็ได้แก่

การกินสมุนไพรไทย เช่น หอมใหญ่ ขิง ตะไคร้ หรือบัวบก

หรือจะใช้วิธีนำกระเป๋าน้ำร้อนมาประคบที่ท้องน้อย หรือจะใช้วิธีนวด กดจุดก็ได้

โดยพยายามให้การใช้ยาแก้ปวดเป็นทางเลือกสุดท้าย ในกรณีที่ปวดมากๆ จริงๆ

 

สำหรับการดูแลรักษาความสะอาดในส่วนสำคัญ

ช่วงมีรอบเดือน ก็ให้พยายามเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ เพื่อไม่ให้เกิดกลิ่น หรือเกิดการหมักหมม

อีกทั้งช่วงวันแรกๆ ของรอบเดือน ที่มักจะมามากกว่าปกติ อาจส่งผลให้เกิดการซึมเปื้อนไปถึงเสื้อผ้าชั้นนอกได้

ดังนั้น การเลือกผ้าอนามัยที่มีขนาดหรือการซึมซับที่เหมาะสม

เช่น หนาเป็นพิเศษ ยาวเป็นพิเศษ มีขอบตั้ง มีปีก ฯลฯ รวมทั้งการเลือกใช้ชั้นในที่เหมาะสม

คือรัดพอดีกับสัดส่วน ไม่หลวม ย้วย หรือตัวใหญ่เกินไป ก็ช่วยในเรื่องนี้ได้เช่นกัน

 

นอกจากนี้ การพยายามไม่เครียด

ไม่คิดมาก ไม่หมกมุ่นอยู่กับงาน หรือเรื่องใดเรื่องหนึ่งตลอดเวลาหรือมากเกินไป

และหาเวลาผ่อนคลายบ้าง ก็จะช่วยในเรื่องอาการปวดหัว หงุดหงิด อารมณ์เสียได้อีกทางหนึ่งด้วยเช่นกันค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: ผู้หญิงที่พักอยู่ที่หอพักคนเดียว ควรดูแลตัวเองยังไง / วิธีดูแลตัวเอง สำหรับผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ / ผมร่วงในผู้หญิง เกิดจากอะไรได้บ้าง)

  • 26
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    26
    Shares