ลดความอ้วน : ปัญหาสัดส่วน ช่วงบนใหญ่ ช่วงล่างเล็ก

  • 29
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    29
    Shares

วิธีลดความอ้วนช่วงบนใหญ่ ช่วงล่างเล็ก

ความเดิมจากตอนที่แล้ว ที่เราได้พูดถึงปัญหาของสาวๆ ที่มีช่วงบนเล็ก แต่ช่วงล่างใหญ่ พร้อมกับวิธีลดความอ้วน ที่จะช่วยให้ช่วงล่างเล็กลงได้แล้ว

คราวนี้ เราก็จะมาพูดถึงสาวๆ ที่มีปัญหาในทางตรงกันข้ามกับคราวที่แล้วกันบ้าง

นั่นก็คือ ปัญหาเรื่องของช่วงบนมีขนาดใหญ่ แต่ช่วงล่างกลับมีขนาดเล็ก หรือที่เรียกว่าหุ่นทรงแอปเปิ้ลนั่นเอง

คือจะมีโครงสร้างของกระดูกใหญ่ ซึ่งสำหรับคุณสาวๆ ที่กำลังเจอกับปัญหานี้อยู่ เราพอจะมีทางแก้อยู่นะคะ

 

ที่จริงแล้ว วิธีแก้ปัญหาในเรื่องของรูปร่าง

ก็แทบจะไม่ได้แตกต่างอะไรมากนัก จากผู้ที่มีปัญหารูปร่างในลักษณะอื่น

นั่นก็คือ ควรให้ความสำคัญไปที่อาหาร ที่เรารับประทานในแต่ละวัน และการออกกำลังกายนั่นเอง

 

การรับประทานอาหาร

ควรรับประทานอาหาร โดยเน้นอาหารจำพวกธัญพืชต่างๆ รวมไปถึงข้าวกล้อง

ขนมปังโฮลวีท (ก่อนซื้อควรจะดูส่วนผสมด้วยว่า มีปริมาณของแป้งโฮลวีทมากน้อยแค่ไหน)

ถั่วชนิดต่างๆ (ยกเว้นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ที่มีปริมาณไขมันมากเกินไป) ผักใบเขียว

และรวมไปถึงลดปริมาณเนื้อสัตว์ และไขมันจากสัตว์ให้น้อยลงกว่าเดิม

 

การออกกำลังกาย

สำหรับสาวๆ ที่มีรูปร่างช่วงบนใหญ่ แต่ช่วงล่างเล็ก อาจใช้การออกกำลังกายทั่วๆ ไป

ที่เน้นการออกกำลังกายช่วงบนเป็นพิเศษ เช่น วอลเล่ย์บอล เทนนิส หรือแบดมินตัน เป็นต้น

รวมไปถึงการทำคาร์ดิโอ อย่างเช่น การวิ่ง หรือปั่นจักรยาน อาทิตย์ละอย่างน้อย 3 วันขึ้นไป ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที

ทั้งนี้ เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ที่จับอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายนั่นเอง

และหากอยากจะให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ก็อาจจะใช้เรื่องของการเล่นโยคะเข้ามาช่วย

โดยใช้ท่า Full Boat Pose (ท่าเรือ) หรือ Half Lord of the Fishes Pose (ท่าบิดตัวขาพับ)

แต่ทั้งนี้ ควรตรวจสอบความพร้อมของร่างกายด้วย ว่าพร้อมที่จะทำท่าเหล่านี้หรือไม่

เนื่องจากเกี่ยวข้องไปถึงเรื่องของการทำงานของอวัยวะภายใน และเรื่องของกระดูก ที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง

ดังนั้น ถ้าจะให้ดีที่สุด หากทำได้ ก็ควรเข้าคอร์สการเล่นโยคะ

เพื่อให้ครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ช่วยสอน จะเป็นเรื่องที่ดี และปลอดภัยมากกว่ามาลองฝึกด้วยตัวเองค่ะ

 

สิ่งสำคัญที่สุด ในเรื่องการจัดการปัญหาต่างๆ ของรูปร่าง

ไม่ว่าคุณสาวๆ จะประสบปัญหารูปร่างแบบใดก็แล้วแต่ นั่นก็คือ ความมีวินัย และความอดทนอย่างสูง

ทั้งในการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร

แน่นอนว่า อาจจะไม่สามารถเห็นผลได้ในระยะเวลาอันสั้น แต่ก็เชื่อได้เลยว่า

หากทำทุกอย่างด้วยความตั้งใจจริง และไม่หยุดทำกลางคันซะก่อน ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกลับมาอย่างแน่นอนค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของเกาลัด เกาลัดกินแล้วอ้วนไหม / วิธีแก้อาการโยโย่ สำหรับคนที่เคยลดความอ้วนผิดวิธี / ซุปผักโขมลดความอ้วน และวิธีทำซุปผักโขมแบบง่ายๆ)


  • 29
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    29
    Shares