ลดความอ้วน : ปัญหาสัดส่วน ช่วงบนเล็ก ช่วงล่างใหญ่

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

ช่วงบนผอม ช่วงล่างอ้วน ทำยังไงดี

ไม่ว่าใคร ต่างก็อยากมีรูปร่างหรือสัดส่วนที่สวยงามสมบูรณ์ ไปทั่วทั้งร่างกาย

แต่ในความเป็นจริง การที่จะมีรูปร่างในแบบที่ต้องการไปทุกๆ ส่วน ดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่ายสักเท่าไหร่

โดยเฉพาะปัญหาหนึ่ง ที่สาวๆ หลายๆคนประสบอยู่ก็คือ ปัญหาร่างกายช่วงล่างมีขนาดใหญ่กว่าช่วงบน

ซึ่งสาเหตุหนึ่ง น่าจะมาจากเรื่องโครงสร้าง ของกระดูกภายในร่างกาย อันมาจากกรรมพันธุ์

จึงทำให้เป็นปัญหาที่ค่อนข้างแก้ไขได้ยาก และปัญหานี้ ทำให้ร่างกายดูขาดความสมดุล

จนนำไปสู่การสูญเสียความมั่นใจ ในการใช้ชีวิตประจำวันได้เลยทีเดียว

ดังนั้น เรามาหาทางแก้ปัญหาให้กับคุณสาวๆ ที่กำลังประสบปัญหาในเรื่องนี้กันค่ะ

 

การออกกำลังกาย

เพราะไม่ว่าคุณสาวๆ จะต้องการมีรูปร่างแบบใดก็แล้วแต่

คงไม่อาจที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์มไปได้

โดยการออกกำลังกายที่ดีที่สุด สำหรับคุณสาวๆ ที่กำลังต้องการลดขนาด

ของร่างกายช่วงล่าง เพื่อให้ช่วงขามีขนาดเล็กลง ซึ่งใช้หลักทั่วๆไป ในการออกกำลังกายนั่นคือ

 

การทำคาดิโอ (cardio)

คือการออกกำลังกาย อย่างเช่น การเดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน

เป็นเวลาต่อเนื่องกัน (ควรมากกว่า 30 นาทีขึ้นไป)

เพื่อให้ร่างกายเกิดกระบวนการ การเผาผลาญไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆ

 

เวทเทรนนิ่ง

หากพูดถึงการเล่นเวท คุณสาวๆ อาจคิดไปถึงภาพชายหนุม

ที่กล้ามเป็นมัดๆ แต่แน่นอนว่ารูปร่างแบบนั้น คงไม่ใช่แบบที่สาวๆ ส่วนใหญ่ต้องการอยากจะมีแน่

ในความเป็นจริงแล้ว การเล่นเวท เป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้เกิดขึ้น

รวมถึงมีความกระชับสมบูรณ์ หากการทำคาดิโอเป็นการไล่ไขมันออกไป

การเล่นเวทก็คือ การสร้างกล้ามเนื้อเข้าไปแทนที่นั่นเอง

อีกทั้งการเล่นเวท ยังเป็นการช่วยในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน

ได้อย่างต่อเนื่องยาวนาน มากกว่าการทำคาดิโอเลยอีกต่างหากด้วย

 

โดยท่าที่มีความเหมาะสมสำหรับคุณสาวๆ ที่ต้องการลดช่วงล่าง

ก็คือ บรรดาท่าตระกูล Squat ต่างๆ นั่นเอง

เพราะเป็นการเน้นการออกกำลังกาย โดยใช้ช่วงขาเป็นหลัก

ไม่ว่าจะเป็นท่า Squat ธรรมดา, Wall Squat, Sumo Squat ฯลฯ

โดยอาจใช้อุปกรณ์เสริมเป็นดัมเบล หรือบาร์เบลเป็นตัวช่วย เพื่อให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

 

การรับประทานอาหาร

เป็นเรื่องที่คุณสาวๆ ต้องใส่ใจ และให้ความสำคัญมากที่สุด

หากตั้งความหวังว่า อยากจะมีรูปร่างที่ดี เนื่องจากยิ่งเรารับประทานอาหารตามใจปาก

โดยรับแต่อาหารที่มีไขมัน หรือน้ำตาลในปริมาณมากเกินไป

เมื่อร่างกายไม่สามารถเอามาใช้ได้หมด ก็จะกลายเป็นส่วนเกิน ที่เกาะอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

โดยส่วนใดที่ปกติมีเยอะอยู่แล้ว นั่นแสดงว่าเป็นบริเวณที่ร่างกายของเรา จะเอาไปสะสมไว้ในส่วนนั้น

ส่วนที่ใหญ่อยู่แล้ว จึงยิ่งมีปัญหาเข้าไปใหญ่ ต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหน

ก็จะไม่ได้ผลดีอย่างที่ต้องการอย่างแน่นอน

 

ศัลยกรรม

วิธีสุดท้าย สำหรับคุณสาวๆ ที่พอจะมีทุนพอสมควร โดยไปพบแพทย์

เพื่อฉีดโบท็อกซ์ กรณีที่บริเวณส่วนที่ต้องการลดเป็นกล้ามเนื้อ

แต่หากบริเวณนั้นเป็นไขมัน ก็จะใช้วิธีการดูดไขมัน (Vaser Liposuction)

แต่ทั้งนี้ ควรเลือกสถานพยาบาล หรือคลีนิคที่ได้มาตรฐาน ก่อนตัดสินใจลงมือทำ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดี และความปลอดภัยในชีวิตของคุณสาวๆ เอง

 

ทั้งนี้ สำหรับ 2 วิธีแรก เป็นวิธีที่ดี ปลอดภัย และยั่งยืนที่สุด

นอกจากจะได้รูปร่างที่ดี อย่างที่ต้องการแล้ว สุขภาพร่างกาย

ในเรื่องของระบบอวัยวะภายในต่างๆ ก็ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกด้วยนั่นเองค่ะ

และสำหรับตอนต่อไป เราจะมาพูดถึงปัญหาสัดส่วน ของสาวๆ ที่มีช่วงบนใหญ่ แต่ช่วงล่างเล็กกันต่อค่ะ

 

(อ่านเพิ่มเติม: อยากลดน้ำหนัก ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด / ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย / วิธีแก้โยโย่เอ็ฟเฟคต์ จากการลดความอ้วนผิดวิธี)

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •