ตามปกติแล้ว อาหารที่เราต้องกินมักจะแบ่งเป็น 3 มื้อหลักๆ แต่บางคน โดยเฉพาะคนที่อยากลดน้ำหนัก
หรือคนที่เล่นเวท อาจจะอาหารแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 5 มื้อ ซึ่งก็แล้วแต่ความสะดวก หรือตามความพอใจของแต่ละคน
แถมบางคน กลับมีมื้อดึก หรือมื้อก่อนนอนเพิ่มเข้ามาด้วย
เพราะบางทีก็ทนความหิวในเวลากลางคืนไม่ไหว แต่ถ้าต้องกิน ก็เป็นกังวลขึ้นมาอีกว่า กินแล้วนอนจะทำให้อ้วนได้
จริงๆ แล้ว ถ้าอาหารที่เราเลือกกินก่อนนอน ไม่ใช่อาหารที่หนักมากๆ
อย่าง พิซซ่า ข้าวผัดจานโต ข้าวแกงจัดเต็ม ก๋วยเตี๋ยวชามใหญ่ มาม่า 2 ซอง อาหารทอด
หรืออาหารที่มีไขมันมาก และกินเพียงเล็กน้อย หรือแค่พอให้หายหิวนิดเดียว
ก็อาจจะไม่จำเป็นต้องกังวลว่า จะทำให้อ้วนมากเท่าไหร่
อาหารที่กินก่อนนอนแล้วไม่อ้วน
ส้ม
นอกจากจะมีวิตามินซีสูงแล้ว เส้นใยอาหารในส้ม ยังช่วยให้อิ่มท้องได้ดี
เชอร์รี่
มีวิตามินเยอะ แถมที่สำคัญยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย โดยอาจจะเลือกดื่มเป็นน้ำเชอร์รี่สดก็ได้
นมสด
(นมรสจืด ไม่มีน้ำตาล) โดยอาจจะเลือกเป็นนมแบบพร่องมันเนย หรือแบบไขมัน 0% ก็ได้ โปรตีนในนมจะช่วยทำให้อิ่ม และแก้อาการหิวได้ หรือถ้าคิดว่าไม่อิ่ม ก็อาจจะเติมซีเรียลผสมลงไปเล็กน้อยก็ได้ (ปริมาณไม่มาก แค่ถ้วยเล็กๆ)
กล้วย
เป็นผลไม้ที่กินแล้วรู้สึกอิ่มได้มาก อีกทั้งแมกนีเซียมในกล้วย ยังยังช่วยให้สามารถหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย
ชาสมุนไพรต่างๆ
เช่น คาโมไมล์ หรือชาจากดอกไม้ชนิดต่างๆ มีผลดี คือช่วยทำให้สมองเกิดการผ่อนคลาย ทำให้สามารถหลับได้ง่ายขึ้น
โยเกิร์ต
ให้เลือกที่เป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ไม่มีน้ำตาล) ไขมันต่ำ หรือไขมัน 0% เช่นเดียวกับนมที่มีโปรตีนสูง ช่วยทำให้นอนหลับสบายขึ้น