ก่อนนอน กินอะไรดี เพื่อให้หายหิว หลับสบาย และไม่อ้วน

  • 17
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    17
    Shares

หิวกลางดึก, ก่อนนอน กินอะไรดี, กินอะไรก่อนนอน

ตามปกติแล้ว อาหารที่เราต้องกินมักจะแบ่งเป็น 3 มื้อหลักๆ แต่บางคน โดยเฉพาะคนที่อยากลดน้ำหนัก

หรือคนที่เล่นเวท อาจจะอาหารแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 5 มื้อ ซึ่งก็แล้วแต่ความสะดวก หรือตามความพอใจของแต่ละคน

แถมบางคน กลับมีมื้อดึก หรือมื้อก่อนนอนเพิ่มเข้ามาด้วย

เพราะบางทีก็ทนความหิวในเวลากลางคืนไม่ไหว แต่ถ้าต้องกิน ก็เป็นกังวลขึ้นมาอีกว่า กินแล้วนอนจะทำให้อ้วนได้

จริงๆ แล้ว ถ้าอาหารที่เราเลือกกินก่อนนอน ไม่ใช่อาหารที่หนักมากๆ

อย่าง พิซซ่า ข้าวผัดจานโต ข้าวแกงจัดเต็ม ก๋วยเตี๋ยวชามใหญ่ มาม่า 2 ซอง อาหารทอด

หรืออาหารที่มีไขมันมาก และกินเพียงเล็กน้อย หรือแค่พอให้หายหิวนิดเดียว

ก็อาจจะไม่จำเป็นต้องกังวลว่า จะทำให้อ้วนมากเท่าไหร่

 

อาหารที่กินก่อนนอนแล้วไม่อ้วน

 

ส้ม

นอกจากจะมีวิตามินซีสูงแล้ว เส้นใยอาหารในส้ม ยังช่วยให้อิ่มท้องได้ดี

 

เชอร์รี่

มีวิตามินเยอะ แถมที่สำคัญยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย โดยอาจจะเลือกดื่มเป็นน้ำเชอร์รี่สดก็ได้

 

นมสด

(นมรสจืด ไม่มีน้ำตาล) โดยอาจจะเลือกเป็นนมแบบพร่องมันเนย หรือแบบไขมัน 0% ก็ได้ โปรตีนในนมจะช่วยทำให้อิ่ม และแก้อาการหิวได้ หรือถ้าคิดว่าไม่อิ่ม ก็อาจจะเติมซีเรียลผสมลงไปเล็กน้อยก็ได้ (ปริมาณไม่มาก แค่ถ้วยเล็กๆ)

 

กล้วย

เป็นผลไม้ที่กินแล้วรู้สึกอิ่มได้มาก อีกทั้งแมกนีเซียมในกล้วย ยังยังช่วยให้สามารถหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย

 

ชาสมุนไพรต่างๆ

เช่น คาโมไมล์ หรือชาจากดอกไม้ชนิดต่างๆ มีผลดี คือช่วยทำให้สมองเกิดการผ่อนคลาย ทำให้สามารถหลับได้ง่ายขึ้น

 

โยเกิร์ต

ให้เลือกที่เป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ไม่มีน้ำตาล) ไขมันต่ำ หรือไขมัน 0% เช่นเดียวกับนมที่มีโปรตีนสูง ช่วยทำให้นอนหลับสบายขึ้น

 

แอปเปิ้