แก้ปัญหาอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น หลังจากตื่นนอน

ไม่สดชื่นหลังตื่นนอน

การนอนหลับถือว่าเป็นสิ่งจำเป็น และสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไป

การนอนหลับที่ดีนั้น จะต้องนอนในช่วงเวลาที่ร่างกายกำหนดเอาไว้ หากนอนดึกไปกว่านั้น จะทำให้สภาพร่างกายหลังตื่นนอนขึ้นมาไม่สดชื่น

แต่อย่างไรก็ตาม บางคนกลับมีอาการไม่สดชื่น อ่อนล้า ไร้ประสิทธิภาพในการทำงาน

ทั้งที่เคร่งครัดกับการนอนที่ตรงต่อเวลา และนอนหลับอย่างเต็มที่แล้ว ปัญหานี้มักจะเกิดได้ทั่วไป แต่หลายๆ คนอาจจะไม่รู้ ถึงสาเหตุของอาการนี้ ว่าเกิดจากอะไร

 

อาการไม่สดชื่นหลังตื่นนอน

มีอาการล้า ปวดศีรษะ เมื่อยตัว มีอาการง่วงเหงาหาวนอนอยู่ตลอดทั้งวัน

รวมไปถึงไม่มีเรี่ยวแรงในการทำงาน แม้ว่าจะปรับพฤติกรรมการนอน ให้ตรงเวลาแล้วก็ตาม

อาการเหล่านี้ อาจจะเป็นสัญญาณที่กำลังบ่งบอกว่า คุณกำลังป่วยเป็น “โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง” ก็ได้

 

โรคนี้มีชื่อเป็นภาษาอังกฤษว่าโรค “ไฮโปไกลซีเมีย”

 

โดยส่วนมากจะพบได้ในสังคมเมือง วัยหนุ่มสาวที่ต้องทำงานตลอดทั้งวัน มีสาเหตุมาจากการใช้ชีวิตประจำวันที่ผิดวิธี เกิดจากการที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นสาเหตุให้เกิดอาการอ่อนเพลีย

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ที่เกิดขึ้นมาจากพฤติกรรมการกินอาหาร ที่ในปัจจุบัน คนสังคมเมืองอย่างเรา มักจะหันมารับประทานอาหารที่มีสารอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล เครื่องดื่มจำพวกน้ำอัดลม อาหารสำเร็จรูป หรืออาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดกันมากขึ้น

ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นน้ำตาลสูง ร่างกายจึงผลิตอินซูลินขึ้นมา เพื่อลดปริมาณน้ำตาลในเลือดให้ต่ำลงสู่ระดับปกติ และเมื่อเรารับประทานอาหารเหล่านี้เข้าไปอีกเป็นประจำ ตับอ่อนก็จะสร้างอินซูลินขึ้นมาเพื่อลดน้ำตาลอีก

เป็นเช่นนี้ ทำให้ระดับน้ำตาลขึ้นลงอยู่ตลอดเวลา ทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนล้าไม่สดชื่น

นอกจากนั้น ภาวะเครียด สภาพการใช้ชีวิต และมลพิษในอากาศ ความกดดันต่างๆ เหล่านี้ ก็ส่งผลให้การนอนหลับของเราเลวร้ายลงไปอีก จนเป็นความเคยชินของร่างกาย จนกลายเป็นสาเหตุของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังที่เกิดขึ้น

 

อาการโดยทั่วไปที่พบได้นั้นก็คือ

มีอาการอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ เวียนหัว ปวดศีรษะ

อาจมีปัญหาเรื่องการทรงตัว มีการกระตุกหรือชัก เหงื่อแตกง่าย มือเท้าเย็น

มักจะมีอาการของภูมิแพ้ และเบื่ออาหาร นอกจากนั้น ยังมีอาการอื่นๆ อีกที่ยังเกิดขึ้นเฉพาะบุคคลด้วย

อาการเหล่านี้มักจะไม่เลวร้าย และมีอาการที่ดีขึ้นตามลำดับ

แต่จะไม่สามารถรักษาให้หายไปได้ นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดความรุนแรงของอาการ

 

การดูแลร่างกายเพื่อลดอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

 

ปรับเปลี่ยนอารมณ์ของตนเอง

หากรู้สึกเครียด ให้หากิจกรรมที่ทำให้เกิดความผ่อนคลายก่อนนอน

หรือในระหว่างวัน เช่น การนั่งสมาธิ ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ

 

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์

เต็มไปด้วยแป้งและน้ำตาล รวมไปถึงของหวานชนิดอื่นๆ

 

หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ หรือเปิดไฟก่อนนอน

เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว และนอนไม่หลับได้

 

เข้านอนให้ตรงเวลา

เพราะร่างกายต้องการการพักผ่อน จากการทำงานหนักมาแล้วทั้งวัน

 

หากอาการมีความรุนแรง

จนไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ

ควรเข้าปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไป

 

อาการเหล่านี้ที่เกิดขึ้นนั้น มีเพิ่มจำนวนมากขึ้น

จากพฤติกรรมที่ผิดๆ ของเราในปัจจุบัน การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง ถือว่าเป็นการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุที่ดีที่สุดค่ะ

(อ่านเพิ่มเติมเรื่อง อาหารเช้าที่ทำให้รู้สึกสดชื่น, วิธีแก้ง่วงนอนระหว่างทำงาน, อ่านหนังสือแล้วง่วงนอน ทำยังไงดี, วิธีทำให้นอนหลับง่ายขึ้น สำหรับคนที่นอนไม่หลับ หรือหลับยาก)