อาหารที่ช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูก

กินอาหารแก้ท้องผูก

เรื่องของการขับถ่าย หลายคนมักจะมองข้าม และไม่ใส่ใจ เพราะไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็น หรือต้องทำให้เป็นนิสัย

คนส่วนมาก มักจะขับถ่ายเพียงสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเท่านั้น ซึ่งในทางสุขภาพแล้ว การขับถ่าย ควรจะต้องทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อขับถ่ายของเสียต่างๆ ในแต่ละวัน ให้ออกไปจากร่างกาย

หรือในบางราย ที่สามารถขับถ่ายได้ทุกวัน แต่ก็ยังคงมีสาเหตุของอาการท้องผูก ซึ่งพบได้บ่อย

และแม้ว่าจะไม่ถึงกับเป็นอาการที่รุนแรงต่อผู้ป่วยเอง แต่ก็สามารถที่จะส่งผลกระทบ ให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมาได้

หากอาการท้องผูกนั้น เป็นอาหารเรื้อรัง และมีความรุนแรง จนไม่สามารถขับถ่ายได้อย่างเป็นปกติ

 

อาการท้องผูก

สามารถสังเกตได้ จากการที่เมื่อเราขับถ่าย มักจะมีอุจจาระออกมาเล็กน้อย

หรือมีอุจจาระที่แข็งกว่าปกติ ผู้ป่วยจะต้องใช้แรงในการเบ่งมากขึ้น และใช้เวลาในการเบ่งนานขึ้น

ซึ่งปัญหานี้ อาจจะส่งผลให้กับผู้ป่วยรู้สึกเจ็บ ที่บริเวณทวารหนัก หรืออาจจะเกิดบาดแผล

จากอุจจาระที่มีความแข็ง เสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงทวาร

 

โดยทั่วไปแล้ว คนที่ขับถ่ายปกติ

จะขับถ่ายมากกว่า 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ หรือวันละ 1 ครั้ง แต่สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก

จะขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีอาการอุจจาระแข็ง ต้องเบ่ง

และรู้สึกว่าอุจจาระไม่สุด ผู้ที่มีอาการเหล่านี้ ไม่ควรที่จะปล่อยให้มีอาการเรื้อรังยาวนาน

จะต้องรีบแก้ไข เพื่อป้องกันอาการที่อาจจะรุนแรงขึ้นได้

 

อาการท้องผูก สามารถที่จะรักษาให้หายได้

แต่อาจจะไม่ถาวร ผู้ป่วยจะต้องทราบสาเหตุ ของอาการท้องผูกก่อน ว่าเกิดจากอะไร

โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการท้องผูก มักจะมาจากพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร

พฤติกรรมการชอบกลั้นอุจจาระ จนทำให้เกิดอาการท้องผูก

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม โดยหันมารับประทานอาหาร ที่ช่วยแก้อาการท้องผูก

เป็นทางเลือกที่ดีทางหนึ่ง ที่ทำให้เราไม่จำเป็นจะต้องรับประทานยาเสมอไป

 

อาหารที่เหมาะสมกับผู้ป่วยเหล่านี้

 

โดยมากแล้ว ควรจะเป็นอาหารที่มีกากใยสูง

เช่น ส้ม มะละกอ ผักกวางตุ้ง ผักคะน้า ผักโขม และข้าวกล้อง

 

ในส่วนของสมุนไพรที่น่าสนใจ

อย่างเช่น คูน ที่ใช้ต้มกับน้ำ ดื่มเป็นยาระบาย มะขาม ที่สามารถรับประทานได้ทันที

หรือจะคั้นน้ำผสมเกลือสำหรับดื่ม และชุมเห็ดเทศ ที่ใช้ใบที่ตากแห้งแล้ว ชงดื่มเป็นชาระบาย เป็นต้น

 

นอกจากนั้นแล้ว ยาระบายขึ้นชื่ออีกหนึ่งชนิด

ที่ลืมไม่ได้เลยก็คือ ลูกพรุน ที่มีสรรพคุณเป็นยาระบายชั้นเลิศในธรรมชาติ

ช่วยแก้อาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ลูกพรุนยังช่วยในการป้องกันการเกิดโรคริดสีดวง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

และขับสารพิษที่ตกค้างอยู่ในลำไส้ ที่เป็นสาเหตุให้เกิดโรคมะเร็งลำไส้

หรือการติดเชื้อในลำไส้ได้เป็นอย่างดี

 

นอกจากนั้นแล้ว เมล็ด flax seed

ซึ่งมีลักษณะพองตัวได้เมื่อโดนน้ำ ก็เป็นตัวช่วยหนึ่ง

ที่จะเข้าไปช่วยเพิ่มกากใยให้กับอุจจาระ ทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น

 

รวมไปถึงการรับประทานอาหาร จำพวกโพรไบโอติก

หรืออาหารที่มีจุลินทรีย์มีชีวิต ที่ทำหน้าที่ช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร

ส่งผลให้ระบบขับถ่ายมีการทำงานที่ดีขึ้น

 

สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง

และไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด รวมไปถึงไม่สามารถแก้ไขอาการเหล่านี้ ได้ด้วยตนเอง

ก็ไม่ควรที่จะนิ่งดูดาย กับปัญหาที่เกิดขึ้น และรีบเข้ารับการรักษา กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

เพื่อป้องกันความผิดปกติอื่นๆ ที่อาจจะตามมา